Der Klassiker der Bein\u00fcbungen. Da der Oberschenkel ein starker Muskel ist k\u00f6nnen Sie beruhigt Gewicht auf die Langhantel auflegen. Sie sollten mindestens 15 Wiederholungen schaffen, danach folgt eine Pause von 3 Minuten. <\/p>\n
F\u00fcr geformte Beine und lokales Ausdauertraining sollten Sie mehr Wiederholungen und weniger Gewicht verwenden. Um Schnellkraft in den Beinen zu entwickeln, f\u00fchren Sie die \u00dcbung schnell durch. Achten Sie dabei trotzdem auf eine saubere Ausf\u00fchrung. Es gilt: Die \u00dcbung sauber auszuf\u00fchren, um \u00dcberlastungen zu vermeiden.<\/p>\n
Durchf\u00fchrung<\/strong><\/p>\n –\tNehmen Sie die Langhantel r\u00fcckengerecht auf und legen Sie diese \u00fcber den Kopf auf den Schulterbl\u00e4ttern bzw. dem oberen R\u00fccken ab. Achten Sie darauf, die Stange nicht auf den Halswirbel zu legen. Die Hantelstange wird dabei in schulterbreiter Handposition festgehalten, die Ellebogen werden nach vorn ausgerichtet.<\/p>\n –\tStellen Sie sich aufrecht hin, die Beine h\u00fcftbreit auseinander und die Knie leicht eingebeugt. Der Bauch ist angespannt. Halten Sie die Grundspannung w\u00e4hrend der ganzen \u00dcbung aufrecht, damit Sie nicht ins Hohlkreuz fallen.<\/p>\n –\tSenken Sie nun Ihren Po leicht nach hinten hinab, als ob Sie sich auf einen Stuhl hinsetzten m\u00f6chten, bis die Knie sich fast 90 Grad beugen Dabei behalten Sie die Spannung im Bauch, der Oberk\u00f6rper schaut aufrecht nach vorne.<\/p>\n –\tDas Gewicht ist auf die Fersen verlagert, zur Kontrolle k\u00f6nnen Sie die Fu\u00dfspitzen anheben. Wenn Sie nach unten schauen, gehen die Knie nicht \u00fcber die Fu\u00dfspitzen hinaus.<\/p>\n –\tHalten Sie kurz Spannung und richten Sie sich wieder auf.<\/p>\n Diese \u00dcbung trainiert nicht nur den Oberschenkel. Wiederholen Sie die \u00dcbung f\u00fcr jedes Bein 15-mal und machen Sie eine Pause von 3 min. Sie k\u00f6nnen die Beine in der Pause leicht aussch\u00fctteln.<\/p>\n Durchf\u00fchrung<\/strong><\/p>\n –\tStellen Sie sich in derselben Grundstellung (wie unter \u00dcbung 1) auf, die Langhantel liegt auf den Schultern, die Ellenbogen schauen nach vorne und der Bauch ist angespannt.<\/p>\n –\tF\u00fchren Sie einen Squat aus und bleiben Sie unten in der angewinkelten Beinstellung stehen.<\/p>\n –\tIhr K\u00f6rpergewicht ist in der Mitte, daher zwischen den Beinen fest fixiert.<\/p>\n –\tRollen Sie nun Ihren rechten Fu\u00df bis zu den Zehenspitzen auf, die Ferse streckt sich Richtung Decke. Der rechte Fu\u00df sollte nun nur noch auf den Zehenspitzen stehen. Achten Sie darauf, dass Ihr K\u00f6rpergewicht trotzdem in der Mitte bleibt. <\/p>\n –\tRollen Sie ganz langsam Ihren Fu\u00df wieder ab und wechseln Sie Ihren Fu\u00df<\/p>\n –\tJe langsamer Sie diese \u00dcbung ausf\u00fchren, desto intensiver muss die Muskulatur arbeiten.<\/p>\n Vergessen Sie nicht, Ihre Beine nach dem Training zu dehnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Squats Der Klassiker der Bein\u00fcbungen. Da der Oberschenkel ein starker Muskel ist k\u00f6nnen Sie beruhigt Gewicht auf die Langhantel auflegen. Sie sollten mindestens 15 Wiederholungen schaffen, danach folgt eine Pause von 3 Minuten. F\u00fcr geformte Beine und lokales Ausdauertraining sollten Sie mehr Wiederholungen und weniger Gewicht verwenden. Um Schnellkraft in den Beinen zu entwickeln, f\u00fchren […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,9],"tags":[239,28,237,27,22],"class_list":["post-53","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-muskelgruppen","category-schnellkraft","tag-beintraining","tag-beinubungen","tag-schnellkraft","tag-squats","tag-wadenheber"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions\/58"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Squats mit Wadenheber<\/h3>\n