{"id":463,"date":"2019-06-12T00:00:35","date_gmt":"2019-06-11T22:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=463"},"modified":"2019-06-11T18:50:08","modified_gmt":"2019-06-11T16:50:08","slug":"sanftes-und-effektives-oberarmtraining-mit-minihanteln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/sanftes-und-effektives-oberarmtraining-mit-minihanteln\/","title":{"rendered":"Sanftes und effektives Oberarmtraining mit Minihanteln"},"content":{"rendered":"\n<p>Die H\u00fcrde um ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren ist manchmal sehr hoch. Die Zeit, die ben\u00f6tigt wird, um zur Trainingsst\u00e4tte zu fahren, kann jedoch anders genutzt werden.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ein sanftes und effektives Oberarmtraining mit Minihanteln ist auch au\u00dferhalb des Fitnessstudios m\u00f6glich. Ebenfalls k\u00f6nnen die Minihanteln f\u00fcr die Erw\u00e4rmung auf dem Laufband als erg\u00e4nzender Reiz zur Anwendung kommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Minihanteln sind jedoch nicht f\u00fcr jede Art des Trainings geeignet. Beispielsweise ist ein reines Muskelaufbautraining nicht m\u00f6glich. Diese Trainingsform dient eher als begleitende Methode, um die Oberarmmuskulatur zu trainieren. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"525\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-465\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln-1.jpg 700w, https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Somit kann das sanfte und effektive Oberarmtraining mit Minihanteln dazu genutzt werden, um beim Joggen gleichzeitig die Oberarme zu trainieren und damit zur kombinierten Verbesserung der Ausdauer- und Kraftf\u00e4higkeit beizutragen. Weiterhin kann aktiv gegen Muskeldysbalancen vorgegangen oder gleich pr\u00e4ventiv vorgebeugt werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Eingebaut in den Trainingsalltag, k\u00f6nnen die Minihanteln zur Abwechslung dienen, wodurch die Motivation und der Spa\u00df am Training erhalten bleibt. W\u00e4hrend eines sanften und effektiven Oberarmtrainings mit Minihanteln gibt es, wie bei jeder Trainingsmethode, diverse Dinge zu beachten. <\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, nicht zu schwere Gewichte zu nutzen, da ansonsten Ausweich- und Schwungbewegungen auftreten k\u00f6nnen, die beim Training unerw\u00fcnscht sind und den Trainingseffekt beeinflussen. Dadurch kann sich ein schlechter Bewegungsablauf einschleichen, was wiederum zu Dysbalancen f\u00fchrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die H\u00fcrde um ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren ist manchmal sehr hoch. Die Zeit, die ben\u00f6tigt wird, um zur Trainingsst\u00e4tte zu fahren, kann jedoch anders genutzt werden. 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