{"id":441,"date":"2015-05-21T13:42:38","date_gmt":"2015-05-21T11:42:38","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=441"},"modified":"2014-08-13T13:49:20","modified_gmt":"2014-08-13T11:49:20","slug":"bizepssehne-belastung-durch-liegestuetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/bizepssehne-belastung-durch-liegestuetzen\/","title":{"rendered":"Bizepssehne \u2013 Belastung durch Liegest\u00fctzen"},"content":{"rendered":"<p>Einige Sportler machen Liegest\u00fctz nicht richtig, da sie es nie richtig gelernt haben. Das erste Mal in Ber\u00fchrung kommen Kinder mit Liegest\u00fctz in der Grundschule. Dabei haben sich aber viele Technikfehler eingeschlichen und manifestiert. Diese Technikfehler beeinflussen das Muskelwachstum, den Trainingseffekt und die Definition, die eigentlich mit dem Training erzielt werden m\u00f6chten. Ein zus\u00e4tzlicher negativer Effekt sind Schmerzen in den Schultern, den Handgelenken oder sogar an den Bandscheiben. Die Schmerzen entstehen durch eine Fehlbelastung der <strong>Bizepssehne<\/strong> bei <strong>Liegest\u00fctzen<\/strong> und der falschen Ausf\u00fchrung der \u00dcbung.  <\/p>\n<h3>Fehler, die bei der Durchf\u00fchrung von Liegest\u00fctzen gemacht werden<\/h3>\n<p>Ein Hauptfehler, der bei <strong>Liegest\u00fctzen<\/strong> gemacht wird, wodurch die <strong>Bizepssehne<\/strong> stark belastet wird, ist die Haltung der Ellenbogen. Sie werden beim Absenken des Oberk\u00f6rpers seitlich weggestreckt und ergeben eine T-Form. Bei der richtigen Durchf\u00fchrung bleiben die Ellenbogen so dicht wie m\u00f6glich am K\u00f6rper. Durch die Haltung werden gleichzeitig der Bizeps, der Trizeps und der mittlere R\u00fccken trainiert. Die Schultern werden deutlich entlastet. Wer Probleme hat, seine K\u00f6rperhaltung umzustellen, sollte die Liegest\u00fctz auf F\u00e4usten durchf\u00fchren. Ein weiterer Fehler ist das Durchh\u00e4ngen des R\u00fcckens. Der R\u00fccken und die H\u00fcften sollten bei der Ausf\u00fchrung immer eine gerade Linie ergeben. Um den R\u00fccken zu stabilisieren, werden die Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt. Als Hilfestellung kann der K\u00f6rper so positioniert werden, dass die F\u00fc\u00dfe, w\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung gegen eine Wand dr\u00fccken. <\/p>\n<h3>Liegest\u00fctze richtig durchf\u00fchren<\/h3>\n<p>Wer <strong>Liegest\u00fctzen<\/strong> richtig durchf\u00fchrt, wird schnell feststellen, dass viele Muskelgruppen und auch die <strong>Bizepssehne<\/strong> optimal trainiert werden. Schnell zeigt sich der Trainingseffekt in sch\u00f6n definierten Armmuskeln, da nicht nur der Bizeps, sondern auch der Trizeps, die Brust und die Schulter trainiert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einige Sportler machen Liegest\u00fctz nicht richtig, da sie es nie richtig gelernt haben. Das erste Mal in Ber\u00fchrung kommen Kinder mit Liegest\u00fctz in der Grundschule. Dabei haben sich aber viele Technikfehler eingeschlichen und manifestiert. Diese Technikfehler beeinflussen das Muskelwachstum, den Trainingseffekt und die Definition, die eigentlich mit dem Training erzielt werden m\u00f6chten. Ein zus\u00e4tzlicher negativer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-441","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bizeps"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":442,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions\/442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}