Das Rubberband ist ein Klassiker im Rehabilitationssport und wird zur Steigerung der allgemeinen Fitness gerne eingesetzt. Es ist ein recht unscheinbares Fitnessger\u00e4t, erzielt aber gro\u00dfe Wirkung, wenn es richtig eingesetzt wird. Das Rubberband kann bei vielen unterschiedlichen \u00dcbungen zum Einsatz kommen. So l\u00e4sst sich beispielsweise eine Kr\u00e4ftigung des Bizeps mit dem Rubber Band erreichen. Das Rubberband gibt es in zwei unterschiedlichen St\u00e4rken von 0,4 und 0,8 mm. Alle O-B\u00e4nder sind 27,5 cm lang und ungef\u00e4hr 5 cm breit. Sie sind etwas breiter als die normalen Rubberb\u00e4nder und bieten daher eine breitere Auflagefl\u00e4che. Zum Einsatz kommen sie zum statischen und zum dynamischen Krafttraining. <\/p>\n
Wie schon erw\u00e4hnt, k\u00f6nnen unterschiedliche \u00dcbungen mit dem Rubberband durchgef\u00fchrt werden. Trainiert werden beispielsweise kleine Latz\u00fcge, bei denen das Rubberband \u00fcber den Kopf gehoben und seitlich gedehnt wird. Um eine Kr\u00e4ftigung des Bizeps mit dem Rubber Band zu erzielen, begibt sich der Sportler in den Kniestand. Das eine Bein bildet einen rechten Winkel. Das andere wird nach hinten gestreckt. Das Rubberband wird unter dem Fu\u00df, der auf dem Boden aufgestellt ist, fixiert. Die andere Seite des Bandes wird in der Hand gehalten. Mit einer Ziehbewegung nach oben wird der Bizeps angespannt. Die \u00dcbung wird langsam und konzentriert durchgef\u00fchrt, um dem Muskel den n\u00f6tigen Reiz zu geben. <\/p>\n
Um die \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung des Bizeps mit dem Rubber Band abzuwandeln, begibt sich der Sportler in die schon beschriebene Ausgangsposition. Bei der Durchf\u00fchrung l\u00f6st er das Knie vom Boden. Beide \u00dcbungen werden in 3 S\u00e4tzen mit jeweils 15 Wiederholungen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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