{"id":435,"date":"2015-04-21T13:39:10","date_gmt":"2015-04-21T11:39:10","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=435"},"modified":"2014-08-13T13:40:20","modified_gmt":"2014-08-13T11:40:20","slug":"den-beuger-gezielt-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/den-beuger-gezielt-trainieren\/","title":{"rendered":"Den Beuger gezielt trainieren"},"content":{"rendered":"<p>Zu den wichtigsten Oberschenkelmuskeln geh\u00f6ren der Beuger und der zweik\u00f6pfige Oberschenkelmuskel. Der Beuger besteht aus einem halbsehnigen Muskelgewebe. Die lateinische Bezeichnung f\u00fcr den Beuger lautet: Musculus semitendinoses. Der zweik\u00f6pfige wird als Musculus Bizeps femoris bezeichnet. Beide Muskeln befinden sich im hinteren Oberschenkel und sind daf\u00fcr verantwortlich, dass der Unterschenkel bis an das Ges\u00e4\u00df herangezogen werden kann. Die Muskulatur des hinteren Oberschenkels wird deutlich weniger trainiert als andere Muskeln des K\u00f6rpers. Daher ist er meist verk\u00fcrzt, wodurch Verkrampfungen entstehen k\u00f6nnen. Um den <strong>Beuger<\/strong> zu <strong>trainieren<\/strong>, werden die Antagonisten der Oberschenkelstreckmuskulatur beim Training angesprochen. <\/p>\n<h3>Trainingsmethoden des Beinbeugers<\/h3>\n<p>Die unterschiedlichen \u00dcbungen, um den <strong>Beuger<\/strong> zu <strong>trainieren<\/strong>, werden entweder im Liegen oder im Sitzen durchgef\u00fchrt. Wird die Einheit im Liegen durchgef\u00fchrt, befindet sich das Gewicht in H\u00f6he der Fersen. Durch das Anwinkeln der Beine wird das Gewicht angehoben und bis zum Ges\u00e4\u00df gef\u00fchrt und wieder abgelassen. W\u00e4hrend des Ablassens ist auf eine langsame Durchf\u00fchrung zu achten, um dem Muskel den n\u00f6tigen Reiz zu liefern. Wird die \u00dcbungseinheit im Sitzen durchgef\u00fchrt, ist darauf zu achten, dass der Oberschenkel auf der Sitzfl\u00e4che fixiert ist, bevor das Gewicht zum Ges\u00e4\u00df gef\u00fchrt wird. Eine Abwandlung der \u00dcbungen ist kaum m\u00f6glich, da die Einheiten auf einer Maschine trainiert werden. Zum Einsatz kommen kann ein Expander, der allerdings eine ohne Koordination erfordert. Im \u00dcbungsverlauf mit einem Expander, um den <strong>Beuger<\/strong> zu <strong>trainieren<\/strong>, wird dieser vor dem K\u00f6rper und am Fu\u00df fixiert. Unter Zug wird anschlie\u00dfend der Fu\u00df bis ans Ges\u00e4\u00df herangezogen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zu den wichtigsten Oberschenkelmuskeln geh\u00f6ren der Beuger und der zweik\u00f6pfige Oberschenkelmuskel. Der Beuger besteht aus einem halbsehnigen Muskelgewebe. Die lateinische Bezeichnung f\u00fcr den Beuger lautet: Musculus semitendinoses. Der zweik\u00f6pfige wird als Musculus Bizeps femoris bezeichnet. Beide Muskeln befinden sich im hinteren Oberschenkel und sind daf\u00fcr verantwortlich, dass der Unterschenkel bis an das Ges\u00e4\u00df herangezogen werden [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[],"class_list":["post-435","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fitnesstraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=435"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435\/revisions\/436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}