Der Musculus Pectoralis major ist der gr\u00f6\u00dfte Brustmuskel und bedeckt den gesamten Bereich der vorderen Rippen. Er bedeckt den kleineren Brustmuskel Pectoralis minor. Der gro\u00dfe Brustmuskel setzt sich aus drei Teilen zusammen, die als Pars clavicularis (Teil des Schl\u00fcsselbeins), Pars sternocostalis (Teil des Brust-Rippenbereichs) und Pars abdominalis (Teil des Bauchbereichs) bezeichnet werden. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten, die den Pectoralis trainieren, beziehen daher gleichzeitig die Schultermuskulatur mit ein. Sie formen und definieren die Schulter. Das Training des Pectoralis wird mit der Hantel durchgef\u00fchrt, wobei die Beuge des Armes eine gro\u00dfe Rolle spielt. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen der Pectoralis und die Schultern auch auf einer Maschine trainiert werden. Die Trainingseinheiten eignen sich hervorragend f\u00fcr die Definition und werden daher mit weniger Gewicht und vielen Wiederholungen trainiert. Als Trainingsger\u00e4t eignen sich Kurzhanteln. Wichtig ist eine saubere und langsame Durchf\u00fchrung, die am besten vor einem Spiegel stattfindet, damit eventuelle Fehler direkt korrigiert werden k\u00f6nnen. <\/p>\n
Der Sportler begibt sich in den aufrechten Stand, wobei die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit aufgestellt werden. In jeder Hand wird eine Kurzhantel gehalten. Die Arme werden nun seitlich vom K\u00f6rper, in H\u00f6he der Schultern, ausgestreckt. Aus dieser Position heraus werden die Arme nach hinten und leicht nach oben gef\u00fchrt. Der Pectoralis wird durch die Beuge der Hantel, die sich in der Hand befindet, direkt angesprochen. Der Bewegungsablauf ergibt sich aus dem Beugen und Strecken des Unterarms. Das Gewicht der Hantel sollte genau auf den Fitnessstand des Sportlers ausgelegt sein. Erscheint die Durchf\u00fchrung zu einfach, sollte das n\u00e4chsth\u00f6here Gewicht verwendet werden. Die \u00dcbung wird in 3 S\u00e4tzen mit jeweils 15 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. Nach Abschluss der Trainingseinheit sollte die Schultermuskulatur und der Pectoralis mit Beuge-\u00dcbungen und einer leichten Hantel gedehnt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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