{"id":429,"date":"2015-03-21T13:32:48","date_gmt":"2015-03-21T11:32:48","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=429"},"modified":"2014-08-13T13:34:16","modified_gmt":"2014-08-13T11:34:16","slug":"belastung-der-knie-beim-hanteltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/belastung-der-knie-beim-hanteltraining\/","title":{"rendered":"Belastung der Knie beim Hanteltraining"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hanteltraining<\/strong> f\u00fcr die Beine kann bei falscher Durchf\u00fchrung zu einer hohen <strong>Belastung<\/strong> der <strong>Knie<\/strong>, des Beckens und der Oberschenkel f\u00fchren. Die unterschiedlichen Verletzungen entstehen in den Muskeln und Sehnen und werden durch \u00dcber- oder Fehlbelastung hervorgerufen. Gerade diese Verletzungen beruhen darauf, dass Fehler w\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung gemacht werden. Es sind nicht nur Anf\u00e4nger, sondern auch Kraftsportler, die \u00fcber Schmerzen klagen. Grund daf\u00fcr ist, das fehlende Aufw\u00e4rmen vor dem Trainingsbeginn. Ein kalter Muskel ist nicht so flexibel, dehnbar und belastbar, wie Muskulatur, die vorab aufgew\u00e4rmt wurde. Es kommt zu Zerrungen oder sogar zum Muskelfaserriss. Betroffen von solchen Verletzungen sind die Adduktoren, der vordere Oberschenkelmuskel und der hintere Oberschenkelmuskel. Der Sportler empfindet zuerst einen stichartigen Schmerz, der sich anschlie\u00dfend in ein krampfartiges Muskelgef\u00fchl steigert. Als Erstma\u00dfnahme sollte dem Muskel eine Pause geg\u00f6nnt werden. <\/p>\n<h3>Symptome bei zu hoher Belastung im Kniebereich<\/h3>\n<p>Eine h\u00e4ufige Ursache bei der <strong>Belastung<\/strong> der <strong>Knie<\/strong> im<strong> Hanteltraining<\/strong>, die zu Knieschmerzen f\u00fchren, ist ein fernoropatellarer \u00dcberlastungsschmerz. Er entsteht haupts\u00e4chlich bei der Durchf\u00fchrung von Kniebeugen, da die Kniescheibe gegen ihre Gleitfl\u00e4che dr\u00fcckt. Je weiter das Kniegelenk gebeugt wird, desto gr\u00f6\u00dfer wird der Anpressdruck auf den Kniescheibenknorpel. Daher ist bei Kniebeugen sehr wichtig, dass die Knie nicht zu stark gebeugt werden. Auf der Beinpresse dagegen sollten die Beine nicht ganz durchgestreckt werden. <\/p>\n<h3>Therapeutische Ma\u00dfnahmen bei Belastungsschmerzen<\/h3>\n<p>Die beste Therapie ist immer noch die Prophylaxe. Das bedeutet, dass sich vor dem Training richtig aufgew\u00e4rmt und die richtige Trainingsausr\u00fcstung genutzt wird. Wichtig ist auch die perfekte Durchf\u00fchrung der jeweiligen \u00dcbung, um beim <strong>Hanteltraining<\/strong> eine unn\u00f6tige <strong>Belastung<\/strong> der <strong>Knie<\/strong> zu vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hanteltraining f\u00fcr die Beine kann bei falscher Durchf\u00fchrung zu einer hohen Belastung der Knie, des Beckens und der Oberschenkel f\u00fchren. Die unterschiedlichen Verletzungen entstehen in den Muskeln und Sehnen und werden durch \u00dcber- oder Fehlbelastung hervorgerufen. Gerade diese Verletzungen beruhen darauf, dass Fehler w\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung gemacht werden. Es sind nicht nur Anf\u00e4nger, sondern auch [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-429","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-technik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":430,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429\/revisions\/430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}