{"id":427,"date":"2015-03-11T13:31:40","date_gmt":"2015-03-11T11:31:40","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=427"},"modified":"2014-08-13T13:32:42","modified_gmt":"2014-08-13T11:32:42","slug":"optimales-beintraining-mit-lunches","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/optimales-beintraining-mit-lunches\/","title":{"rendered":"Optimales Beintraining mit Lunches"},"content":{"rendered":"<p>Optimales Beintraining kann auf unterschiedliche Art und Weise durchgef\u00fchrt werden. Die unterschiedlichen Fitnessger\u00e4te im Fitnessstudio sind darauf ausgelegt, spezielle Bereiche der Beinmuskulatur isoliert zu trainieren. Das Training der Adduktoren und Abduktoren sowie die Wadenmuskulatur werden an jeweils einer anderen Maschine trainiert. Genauso auch die Maschinen, die den vorderen und hinteren Oberschenkelmuskel trainieren. Lediglich die Beinpresse bezieht mehrere Muskelbereiche der Beine und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur mit ein. Im Freihantelbereich k\u00f6nnen auch \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden. Optimale <strong>Bein\u00fcbungen<\/strong> ergeben sich zum Beispiel mit <strong>Lunches<\/strong>. Das Gleiche gilt auch f\u00fcr Kniebeugen.  <\/p>\n<h3>Durchf\u00fchrung von Trainingseinheiten mit der Langhantel<\/h3>\n<p>Bevor mit den <strong>Bein\u00fcbungen<\/strong> mit <strong>Lunches<\/strong> begonnen wird, ist es wichtig, dass der Sportler die Muskulatur auf die bevorstehende Beanspruchung vorbereitet. Nach dem Aufw\u00e4rmtraining begibt sich der Sportler in den aufrechten Stand. Die Langhantelstange mit Gewichtsscheiben ruht im Nacken. Die schulterbreit aufgestellten Beine werden im Ausfallschritt aufgestellt, sodass ein Bein weit nach hinten gef\u00fchrt wird. Dabei ber\u00fchrt nur noch die Fu\u00dfspitze den Boden. Das vordere Bein ist leicht angewinkelt. Aus dieser Position heraus begibt sich der Sportler in die Knie, sodass der Oberschenkel und Unterschenkel des vorderen Beins eine 90\u00b0Winkel ergibt. Es ist darauf zu achten, dass das vordere Knie nicht \u00fcber die Fu\u00dfspitze hinausragt. W\u00e4hrend der Abw\u00e4rtsbewegung bleibt der Oberk\u00f6rper gerade. <\/p>\n<h3>Kraftausdauer und Muskelaufbau mit Lunches trainieren<\/h3>\n<p>Die optimalen <strong>Bein\u00fcbungen<\/strong> mit <strong>Lunches<\/strong> werden in 3 S\u00e4tzen mit jeweils 15 Wiederholungen trainiert. Wenn das Training auf Kraftausdauer ausgelegt wird, sollte das Gewicht geringer und die Wiederholungszahl h\u00f6her gew\u00e4hlt werden. Beim Schnellkrafttraining wird mit mittleren Gewichten, mit 8 bis 12 Wiederholungen trainiert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Optimales Beintraining kann auf unterschiedliche Art und Weise durchgef\u00fchrt werden. Die unterschiedlichen Fitnessger\u00e4te im Fitnessstudio sind darauf ausgelegt, spezielle Bereiche der Beinmuskulatur isoliert zu trainieren. Das Training der Adduktoren und Abduktoren sowie die Wadenmuskulatur werden an jeweils einer anderen Maschine trainiert. Genauso auch die Maschinen, die den vorderen und hinteren Oberschenkelmuskel trainieren. Lediglich die Beinpresse [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[166],"tags":[],"class_list":["post-427","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beine"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=427"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":428,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427\/revisions\/428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}