{"id":425,"date":"2015-03-01T13:30:35","date_gmt":"2015-03-01T11:30:35","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=425"},"modified":"2014-08-13T13:31:37","modified_gmt":"2014-08-13T11:31:37","slug":"beintraining-mit-unterschiedlichen-hanteln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/beintraining-mit-unterschiedlichen-hanteln\/","title":{"rendered":"Beintraining mit unterschiedlichen Hanteln"},"content":{"rendered":"<p>Das Training mit unterschiedlichen Hanteln ist im Bereich des Leistungssports mittlerweile zu einem festen Bestandteil geworden. Dieses gilt f\u00fcr die Lang- und Kurzhanteln. Klassische \u00dcbungen, die mit Hanteln durchgef\u00fchrt werden, sind Kreuzheben, Bankdr\u00fccken und Kniebeugen. Letztere \u00dcbung ist darauf ausgelegt, ein gezieltes <strong>Beintraining<\/strong> mit <strong>Hanteln<\/strong> durchzuf\u00fchren. Auch andere \u00dcbungen mit Hanteln sorgen daf\u00fcr, dass die Schnelligkeit, die Kraft, die Ausdauer und die Koordination trainiert werden. Das Hanteltraining wird in unterschiedlichen Bereichen des Sports als Trainingseinheit eingesetzt. Sowohl Leichtathleten, wie auch Handballer, Fu\u00dfballer, Schwimmer und Ruderer trainieren mit Hanteln. Die klassischen Hebe\u00fcbungen im Hanteltraining sind koordinativ anspruchsvolle Bewegungsabl\u00e4ufe, wodurch eine Vielzahl an Muskeln angesprochen wird. Beispielsweise beim Gewichtheben sind unterschiedliche \u00dcbungen wie Rei\u00dfen, Sto\u00dfen und Lasten heben immer wieder in den Trainingseinheiten integriert.  <\/p>\n<h3>Beanspruchung der Muskeln beim Beintraining mit Hanteln<\/h3>\n<p>Ein gezieltes <strong>Beintraining<\/strong> mit <strong>Hanteln<\/strong> kann beim Kastensteigen durchgef\u00fchrt werden, da eine ganze Reihe der Beinmuskeln daf\u00fcr zum Einsatz kommen. Genutzt wird die gleiche Muskulatur wie beim Treppensteigen. Allerdings erh\u00f6ht sich die Intensit\u00e4t durch das zus\u00e4tzliche Gewicht und die h\u00f6heren Stufen, die durch die aufgebauten K\u00e4sten entstehen. Gezielt beansprucht werden bei der \u00dcbung die Oberschenkelmuskulatur, der H\u00fcftbeuger, die Adduktoren, die Abduktoren und der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel. Eine weitere \u00dcbung sind Kniebeugen mit einer Langhantel. Wichtig ist aber, dass f\u00fcr das <strong>Beintraining<\/strong> mit <strong>Hanteln<\/strong> das Gewicht auf den Trainingsstand des Sportlers abgestimmt ist. Um die Wirbels\u00e4ule zu entlasten, wird die R\u00fcckenmuskulatur angespannt und der R\u00fccken gerade gehalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Training mit unterschiedlichen Hanteln ist im Bereich des Leistungssports mittlerweile zu einem festen Bestandteil geworden. Dieses gilt f\u00fcr die Lang- und Kurzhanteln. Klassische \u00dcbungen, die mit Hanteln durchgef\u00fchrt werden, sind Kreuzheben, Bankdr\u00fccken und Kniebeugen. Letztere \u00dcbung ist darauf ausgelegt, ein gezieltes Beintraining mit Hanteln durchzuf\u00fchren. Auch andere \u00dcbungen mit Hanteln sorgen daf\u00fcr, dass die [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-425","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beintraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=425"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":426,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425\/revisions\/426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}