{"id":423,"date":"2015-01-21T13:29:29","date_gmt":"2015-01-21T11:29:29","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=423"},"modified":"2014-08-13T13:30:22","modified_gmt":"2014-08-13T11:30:22","slug":"beinkrafttraining-fuer-kraft-ausdauer-und-schnelligkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/beinkrafttraining-fuer-kraft-ausdauer-und-schnelligkeit\/","title":{"rendered":"Beinkrafttraining f\u00fcr Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit"},"content":{"rendered":"<p>Der Aufbau von Trainingspl\u00e4nen sieht meist eine Trainingseinheit vor, wo nur speziell die Beine trainiert werden. Doch das <strong>Beinkrafttraining<\/strong> wird als separate Trainingseinheit gerne auch einmal ausgelassen, obwohl gerade dieser Bereich des K\u00f6rpers f\u00fcr Schnellkraft und Kraftausdauer sehr wichtig ist. Das gezielte Training der Beine kann bei fortgeschrittenen Kraftsportlern auch in das Oberk\u00f6rper- und Unterk\u00f6rpertraining mit einbezogen werden, ohne dass separate \u00dcbungen durchzuf\u00fchren sind. Es sind beispielsweise klassische \u00dcbungen, wie die Kniebeuge, die den unteren R\u00fccken und die komplette Muskulatur der Beine optimal trainiert. Werden zum Training zus\u00e4tzlich Gewichte, wie beispielsweise eine Hantelstange eingesetzt, gestaltet sich das Training deutlich intensiver. <\/p>\n<h3>Was bewirkt das spezielle Beinkrafttraining?<\/h3>\n<p>F\u00fcr viele m\u00e4nnliche Kraftsportler z\u00e4hlt optisch nur der Aufbau von Muskeln, die den K\u00f6rper gesund und definiert aussehen lassen. Sie trainieren in der Vielzahl haupts\u00e4chlich die Oberk\u00f6rpermuskulatur. Meist wird davon ausgegangen, dass Laufen f\u00fcr den Ausbau der Beinmuskulatur ausreichend ist. Doch leider reicht dieses nicht aus. Denn K\u00f6rperteile, die h\u00e4ufig in Bewegung sind, bauen nicht zwangsl\u00e4ufig mehr Muskelmasse auf. Viel wichtiger sind neue Reize, die durch ein gezieltes <strong>Beinkrafttraining <\/strong>gesetzt werden. Der Widerstandsreiz sollte daher bedeutend h\u00f6her sein, als er bei normalen Bewegungen gegeben ist.  <\/p>\n<h3>Gezieltes Krafttraining f\u00fcr starke Beinmuskeln<\/h3>\n<p>Gezieltes <strong>Beinkrafttraining<\/strong> kann sowohl auf unterschiedlichen Trainingsger\u00e4ten, wie auch im Freihantelbereich durchgef\u00fchrt werden. Wichtig ist dabei, dass die gesamte Bein-, Ges\u00e4\u00df- und untere R\u00fcckenmuskulatur beansprucht wird. Wenn im Freihantelbereich unterschiedliche \u00dcbungen trainiert werden, ergibt sich zum Muskelaufbau auch gleichzeitig eine Verbesserung des Gleichgewichtssinns und der Athletik.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Aufbau von Trainingspl\u00e4nen sieht meist eine Trainingseinheit vor, wo nur speziell die Beine trainiert werden. Doch das Beinkrafttraining wird als separate Trainingseinheit gerne auch einmal ausgelassen, obwohl gerade dieser Bereich des K\u00f6rpers f\u00fcr Schnellkraft und Kraftausdauer sehr wichtig ist. Das gezielte Training der Beine kann bei fortgeschrittenen Kraftsportlern auch in das Oberk\u00f6rper- und Unterk\u00f6rpertraining [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-423","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beintraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":424,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions\/424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}