{"id":419,"date":"2015-01-01T13:26:30","date_gmt":"2015-01-01T11:26:30","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=419"},"modified":"2014-08-13T13:27:18","modified_gmt":"2014-08-13T11:27:18","slug":"bauchmuskeln-mit-hanteln-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/bauchmuskeln-mit-hanteln-trainieren\/","title":{"rendered":"Bauchmuskeln mit Hanteln trainieren"},"content":{"rendered":"<p>Kurzhanteln eignen sich nicht nur f\u00fcr das Armtraining, sondern k\u00f6nnen auch gezielt f\u00fcr das Bauchmuskeltraining eingesetzt werden. <strong>Bauchmuskeltraining mit Hanteln<\/strong> kann bei richtigem Training schnell zu einem ansehnlichen Sixpack f\u00fchren. Doch sollten die \u00dcbungen von ihrer Intensit\u00e4t nicht untersch\u00e4tzt werden. Wer die Hanteln beim Bauchmuskeltraining richtig einsetzt, wird schnell ein Brennen in diesem Bereich feststellen. Dazu sind noch nicht einmal hohe Gewichte notwendig. Alleine der ver\u00e4nderte Bewegungsablauf sorgt daf\u00fcr, dass der Muskel aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t, wodurch ein neuer Trainingsreiz gesetzt wird. Die Bauchmuskulatur kann bei 2 bis 3 Trainingseinheiten in der Woche immer mit trainiert werden. Dabei ist wichtig, dass bei der Hantel\u00fcbung auf einen sauberen Bewegungsablauf geachtet wird. Denn es geht nicht darum, dass viel Gewicht bewegt wird, sondern der Muskel f\u00fcr einige Sekunden in der Anspannungsphase bleibt. <\/p>\n<h3>Bauchmuskeltraining aus dem Stand<\/h3>\n<p>F\u00fcr das <strong>Bauchmuskeltraining mit Hanteln<\/strong> muss nicht zwangsl\u00e4ufig auf der Matte trainiert werden. Die nachfolgend beschriebene \u00dcbung wird im Stehen absolviert. Es ist zwar eine ungew\u00f6hnliche Herangehensweise f\u00fcr ein Bauchworkout, doch ist schnell festzustellen, wie effektiv die \u00dcbung wirklich ist. Bei der Durchf\u00fchrung werden Muskelgruppen aktiviert, die w\u00e4hrend der Trainingsdurchf\u00fchrung im Liegen oder Sitzen nicht genutzt werden. Durch den Einsatz von Hanteln wird das Training deutlich intensiver. Eine Bauchmuskel\u00fcbung im Stehen ist beispielsweise das Rumpfdrehen. Dabei ruht das gesamte K\u00f6rpergewicht auf den Fu\u00dfballen. W\u00e4hrend des Bewegungsablaufes wird das Becken gerade gehalten und nur der Rumpf bewegt. Das <strong>Bauchmuskeltraining mit Hanteln<\/strong> wird 3 bis 4 Mal die Woche, in jeweils 3 S\u00e4tzen mit 15 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. F\u00fcr Anf\u00e4nger sind 2 Durchf\u00fchrungen ausreichend.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kurzhanteln eignen sich nicht nur f\u00fcr das Armtraining, sondern k\u00f6nnen auch gezielt f\u00fcr das Bauchmuskeltraining eingesetzt werden. Bauchmuskeltraining mit Hanteln kann bei richtigem Training schnell zu einem ansehnlichen Sixpack f\u00fchren. Doch sollten die \u00dcbungen von ihrer Intensit\u00e4t nicht untersch\u00e4tzt werden. Wer die Hanteln beim Bauchmuskeltraining richtig einsetzt, wird schnell ein Brennen in diesem Bereich feststellen. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-419","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bauchmuskeltraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=419"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":420,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419\/revisions\/420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}