{"id":415,"date":"2014-12-18T13:19:05","date_gmt":"2014-12-18T11:19:05","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=415"},"modified":"2014-08-13T13:25:09","modified_gmt":"2014-08-13T11:25:09","slug":"bauchuebungen-mit-einer-hantelscheibe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/bauchuebungen-mit-einer-hantelscheibe\/","title":{"rendered":"Bauch\u00fcbungen mit einer Hantelscheibe"},"content":{"rendered":"<p>Eine <strong>Bauch \u00dcbung<\/strong> kann sowohl mit einer <strong>Hantelscheibe<\/strong>, wie auch ohne zus\u00e4tzliche Hilfsmittel durchgef\u00fchrt werden. Anf\u00e4nger im Hanteltraining trainieren in der Anfangszeit ohne zus\u00e4tzliche Gewichte, da sie den Muskeln gen\u00fcgend Reize bieten, um sie zum Wachstum anzuregen. Denn schon das eigene K\u00f6rpergewicht bietet gen\u00fcgend Widerstand, der w\u00e4hrend der \u00dcbung in Bewegung gesetzt werden muss. Allerdings gew\u00f6hnt sich der Muskel schnell an die Herausforderung und gelangt an einen Punkt, wo kein Wachstum mehr zu verzeichnen ist. Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen, dass zus\u00e4tzliche Gewichte, wie beispielsweise eine Hantelscheibe, zum Einsatz kommen. Genau wie bei anderen Gewichten, sollte bei der Wahl darauf geachtet werden, dass das Gewicht langsam gesteigert wird. Dem Sportler bringt es keinen effektiven Nutzen, wenn er eine 25 Kilo Scheibe nimmt, obwohl f\u00fcnf oder zehn Kilogramm schon ausreichen w\u00fcrden. Vielmehr wird der Muskel mit einem h\u00f6heren Gewicht \u00fcberreizt, was zu Schmerzen und Verletzungen f\u00fchren kann. <\/p>\n<h3>Training mit einer Hantelscheibe<\/h3>\n<p>Viele unterschiedliche \u00dcbungen im Krafttraining k\u00f6nnen mit einer Hantelscheibe, Kurz- und Langhanteln durchgef\u00fchrt werden. Trainiert werden speziell die Muskelbereiche der Arme, der Schultern, der Brust, des Bauchs und des R\u00fcckens. Die jeweiligen Bewegungen der \u00dcbungen bestehen aus stemmen und beugen. Gerade <strong>Bauch \u00dcbungen<\/strong> mit <strong>Hantelscheibe<\/strong> sind sehr effektiv und lassen sich recht einfach durchf\u00fchren. F\u00fcr Crunches bzw. Sit ups begibt sich der Sportler in R\u00fcckenlage auf eine Matte. Die Beine werden im 45\u00b0 Winkel aufgestellt. Um die geraden Bauchmuskeln zu trainieren, wird die Hantelscheibe vor der Brust fixiert, sodass der Trainierende beim aufrichten nicht nur sein eigenes K\u00f6rpergewicht, sondern auch das Zusatzgewicht anheben muss.<\/p>\n<h3>Seitliche Bauchmuskeln trainieren<\/h3>\n<p>Bei einer <strong>Bauch \u00dcbung<\/strong> mit<strong> Hantelscheibe<\/strong> zum Training der seitlichen Bauchmuskelstr\u00e4nge wird die Scheibe an leicht ausgestreckten Armen gehalten und jeweils zur rechten und linken K\u00f6rperseite \u00fcber die Brust hinaus gef\u00fchrt. Beide \u00dcbungen werden in drei S\u00e4tzen, mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Bauch \u00dcbung kann sowohl mit einer Hantelscheibe, wie auch ohne zus\u00e4tzliche Hilfsmittel durchgef\u00fchrt werden. Anf\u00e4nger im Hanteltraining trainieren in der Anfangszeit ohne zus\u00e4tzliche Gewichte, da sie den Muskeln gen\u00fcgend Reize bieten, um sie zum Wachstum anzuregen. Denn schon das eigene K\u00f6rpergewicht bietet gen\u00fcgend Widerstand, der w\u00e4hrend der \u00dcbung in Bewegung gesetzt werden muss. 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