{"id":409,"date":"2014-12-11T16:32:59","date_gmt":"2014-12-11T14:32:59","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=409"},"modified":"2014-07-31T16:34:03","modified_gmt":"2014-07-31T14:34:03","slug":"hanteltraining-fuer-arme-und-brust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/hanteltraining-fuer-arme-und-brust\/","title":{"rendered":"Hanteltraining f\u00fcr Arme und Brust"},"content":{"rendered":"<p>Gerade in den Sommermonaten zeigen die Sportler wieder viel frei Haut, unter der sich gut ausgepr\u00e4gte Muskelpakete befinden. Das erste, was bei der Betrachtung der athletischen K\u00f6rper auff\u00e4llt, ist der im Volksmund bekannte Waschbrettbauch. Danach werden die Brustmuskulatur und die Muskeln der Arme in Augenschein genommen. Ein gut trainierter K\u00f6rper, mit definierten Muskeln sieht sehr sch\u00f6n aus. Doch dahinter stecken viele, anstrengende Trainingseinheiten, um den K\u00f6rper in Form zu bringen. Es ist aber nicht nur alleine das <strong>Arme und Brust Hanteltraining<\/strong>, welches dem K\u00f6rper das sch\u00f6ne Aussehen verleiht. Um den K\u00f6rper in eine solche Form zu bringen, muss der Sportler viel Disziplin aufbringen. Diese beginnt schon bei der Ern\u00e4hrung. Ein Sportler achtet bei der Ern\u00e4hrung darauf, dass die Kost ausgewogen, kohlenhydratearm und eiwei\u00dfhaltig ist. Dazu kommt das konsequente Training. Oft ist es schwer, den inneren Schweinehund zu \u00fcberwinden und zum Training zu gehen. Aber wer seinen K\u00f6rper st\u00e4hlen m\u00f6chte, kommt nicht drum herum, mindesten 3 bis 4 Mal die Woche zu trainieren. <\/p>\n<h3>Interessante Tipps zum Hanteltraining f\u00fcr Arme und Brust<\/h3>\n<p>Ein wichtiger Grundsatz beim<strong> Hanteltraining Arme und Brust<\/strong> ist, dass das Gewicht nicht zu hoch gew\u00e4hlt werden sollte. Frauen beginnen das Hanteltraining meist mit einem Hantelgewicht von 1 bis 3 Kilogramm. Bei M\u00e4nnern liegt das Hantelgewicht zu Anfang bei drei bis sieben Kilogramm. Wenn das Gef\u00fchl aufkommt, dass die Gewichtsklasse zu gering ist, sollte eine schwerere Hantel genommen werden. Bei der Durchf\u00fchrung ist wichtig, dass die \u00dcbungen sauber und pr\u00e4zise absolviert werden. Am besten stellt sich der Sportler vor einen Spiegel, um die Bewegungsabl\u00e4ufe zu beobachten und eventuell zu korrigieren. Das jeweilige Arme und Brust Hanteltraining wird in drei S\u00e4tzen mit jeweils 15 bis 30 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. Zwischen den jeweiligen S\u00e4tzen sollte immer eine Pause von 30 bis 60 Sekunden eingelegt werden. Wer sich beim Training an die Grunds\u00e4tze h\u00e4lt, wird schnell Erfolge erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerade in den Sommermonaten zeigen die Sportler wieder viel frei Haut, unter der sich gut ausgepr\u00e4gte Muskelpakete befinden. Das erste, was bei der Betrachtung der athletischen K\u00f6rper auff\u00e4llt, ist der im Volksmund bekannte Waschbrettbauch. Danach werden die Brustmuskulatur und die Muskeln der Arme in Augenschein genommen. Ein gut trainierter K\u00f6rper, mit definierten Muskeln sieht sehr [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-409","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-brustmuskeltraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=409"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":410,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409\/revisions\/410"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}