{"id":403,"date":"2014-11-29T10:54:08","date_gmt":"2014-11-29T08:54:08","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=403"},"modified":"2014-07-31T12:17:51","modified_gmt":"2014-07-31T10:17:51","slug":"muskeln-gezielt-zwischendurch-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/muskeln-gezielt-zwischendurch-trainieren\/","title":{"rendered":"Muskeln gezielt zwischendurch trainieren"},"content":{"rendered":"<p>Wenn die Muskeln regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden, ergibt sich eine deutlich bessere Durchblutung, wodurch der R\u00fccken, der Nacken und der gesamte K\u00f6rper fit und gesund bleiben. Es ben\u00f6tigt nur wenige Minuten und ein paar gezielte \u00dcbungen, um die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren. Durch eine gest\u00e4rkte Muskulatur werden die Knochen, Gelenke und Sehnen entlastet. Unterschiedliche Trainingseinheiten k\u00f6nnen sowohl im Fitnessstudio wie auch zuhause durchgef\u00fchrt werden, ganz gleich, ob man die Bauchmuskulatur, die Beine, die Arme oder den <strong>Schulterheber Muskel trainieren<\/strong> m\u00f6chte. Die \u00dcbungen werden mit Hanteln durchgef\u00fchrt. Durch das zus\u00e4tzliche Gewicht erh\u00e4lt der Muskel zus\u00e4tzliche Reize.<\/p>\n<h3>Der Schulterheber und andere \u00dcbung<\/h3>\n<p>Der <strong>Schulterheber-Muskel<\/strong> geh\u00f6rt zur Schulter- bzw. Nackenmuskulatur und definiert der Schulterbereich, wenn er ausgepr\u00e4gt ist. Das Training kann recht unterschiedlich aussehen. Den Schulterheber Muskel trainieren die Sportler am besten mit Kurzhanteln. Dazu begeben sie sich in eine aufrechte K\u00f6rperhaltung. Der R\u00fccken wird gerade gehalten, die Beine leicht angewinkelt und das Becken wird leicht nach vorne geschoben. Die Arme liegen seitlich am K\u00f6rper an. In den H\u00e4nden befindet sich jeweils eine Hantel. Aus dieser Position heraus werden nun die Schultern soweit wie m\u00f6glich angehoben und wieder abgesenkt. Die \u00dcbung wird in 3 S\u00e4tzen mit jeweils 15 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. <\/p>\n<h3>Dehnungs\u00fcbung f\u00fcr den Schulterheber Muskel<\/h3>\n<p>Muskelverspannungen im Nackenbereich f\u00fchren vielfach zu Kopfschmerzen. Die Verspannungen entstehen durch eine falsche Haltung beim Sitzen. Daher sind Entspannungs\u00fcbungen hier besonders wichtig. Um den <strong>Schulterheber Muskel<\/strong> zu dehnen, werden beim trainieren die Schultern ohne Gewicht so weit wie m\u00f6glich nach oben gezogen und wieder abgesenkt. Diese Methode eignet sich auch perfekt, um im B\u00fcro durchgef\u00fchrt zu werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn die Muskeln regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden, ergibt sich eine deutlich bessere Durchblutung, wodurch der R\u00fccken, der Nacken und der gesamte K\u00f6rper fit und gesund bleiben. Es ben\u00f6tigt nur wenige Minuten und ein paar gezielte \u00dcbungen, um die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren. Durch eine gest\u00e4rkte Muskulatur werden die Knochen, Gelenke und Sehnen entlastet. Unterschiedliche Trainingseinheiten k\u00f6nnen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-403","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=403"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":404,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403\/revisions\/404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}