Die Muskulatur des R\u00fcckens ist ein sehr komplexes System, welches sich aus unterschiedlichen Muskeln zusammensetzt. Dazu geh\u00f6ren nicht nur die Muskeln, die \u00e4u\u00dferlich sichtbar sind. Vielmehr wird den tiefliegenden Muskeln, die nicht sichtbar sind, eine tragende Rolle zuteil. Der fl\u00e4chenm\u00e4\u00dfig gr\u00f6\u00dfte Muskel im R\u00fccken ist der M. Latissimus dorsi, der breite R\u00fcckenmuskel. Zwei wichtige Muskeln sind der kleine und der gro\u00dfe Rautenmuskel. Die lateinische Bezeichnung ist: Musculus rhomboideus minor et major. Sie bilden eine stark ausgebildete, vielseitige Muskelplatte, die von au\u00dfen nicht erkennbar sind, da sie durch den Trapezmuskel komplett verdeckt werden. <\/p>\n
Die Rautenmuskeln<\/strong> befinden sich am oberen R\u00fccken nahe der Brustwirbels\u00e4ule und liegen zwischen den Schulterbl\u00e4ttern. Ihren Ursprung haben sie in den Dornforts\u00e4tzen der oberen Brustwirbels\u00e4ule und der unteren Halswirbel bzw. Brustwirbel. Ihr Ansatz liegt am inneren Rand der Schulterbl\u00e4tter. Die Hauptfunktion der beiden Muskeln besteht darin, dass sie zusammenarbeiten. Sie sind daf\u00fcr verantwortlich, dass die Schulterbl\u00e4tter nach innen und oben gezogen werden k\u00f6nnen. <\/p>\n Der jeweilige Rautenmuskel<\/strong> l\u00e4sst sich perfekt mit Rudern trainieren. Zus\u00e4tzlich wird bei Rudereinheiten die gesamte \u00e4u\u00dfere Muskulatur des R\u00fcckens trainiert. Die \u00dcbung wird im Sitzen durchgef\u00fchrt. Dabei ist wichtig, dass w\u00e4hrend der gesamten Bewegungsausf\u00fchrung der R\u00fccken gerade bleibt und die Brust herausgedr\u00fcckt wird. Die Griffe werden jeweils rechts und links am K\u00f6rper vorbeigezogen. Dabei schieben sich die Schulterbl\u00e4tter zusammen. Wichtig ist, dass die Arme nie ganz ausgestreckt werden. Die Ellenbogen bleiben am K\u00f6rper. F\u00fcr den Muskelaufbau werden 4 S\u00e4tze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. Nach jedem Satz sollte eine Pause von 2 Minuten eingelegt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Muskulatur des R\u00fcckens ist ein sehr komplexes System, welches sich aus unterschiedlichen Muskeln zusammensetzt. Dazu geh\u00f6ren nicht nur die Muskeln, die \u00e4u\u00dferlich sichtbar sind. Vielmehr wird den tiefliegenden Muskeln, die nicht sichtbar sind, eine tragende Rolle zuteil. Der fl\u00e4chenm\u00e4\u00dfig gr\u00f6\u00dfte Muskel im R\u00fccken ist der M. Latissimus dorsi, der breite R\u00fcckenmuskel. Zwei wichtige Muskeln […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-401","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-brustmuskeltraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=401"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":402,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions\/402"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Training des Musculus rhomboideus minor et major<\/h3>\n