{"id":399,"date":"2014-11-09T10:50:38","date_gmt":"2014-11-09T08:50:38","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=399"},"modified":"2014-07-31T10:52:42","modified_gmt":"2014-07-31T08:52:42","slug":"training-mit-dem-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/training-mit-dem-kettlebell\/","title":{"rendered":"Training mit dem Kettlebell"},"content":{"rendered":"<p>Eine <strong>Kettlebell <\/strong>gilt als <strong>Geheimwaffe<\/strong>, mit der schnell und gezielt unterschiedliche Muskeln sowie der Gleichgewichtssinn trainiert werden. Ein Kettlebell erinnert an eine Kanonenkugel, die mit einem Griff versehen wurde. Die unterschiedlichen \u00dcbungen vereinen viele Workout-Komponenten.  <\/p>\n<h3>Geschichte des Kettlebell<\/h3>\n<p>Eine Kettlebell erinnert ein wenig an alte Schwarz-Wei\u00df-Filme, wo H\u00fcnen, die mit Lendenschurz bekleidet sind, ihre Kr\u00e4fte mit \u00fcberdimensionalen Rundgewichten zur Schau stellen. Im 19. Jahrhundert war Deutschland eine Hochburg der Kraftarbeit mit einem Kettlebell. Das Trainingsger\u00e4t wurde dazu genutzt, um die M\u00e4nnlichkeit und St\u00e4rke eindrucksvoll zur Schau zu stellen. Das Training mit der Kanonenkugel mit Griff geriet lange Zeit in Vergessenheit, bis in der zweiten H\u00e4lfte des 20. Jahrhunderts eine <strong>Kettlebell<\/strong> als <strong>Geheimwaffe<\/strong> f\u00fcr das Muskeltraining wiederentdeckt wurde.  <\/p>\n<h3>Verschiedene Fitness-Komponenten trainieren<\/h3>\n<p>Die <strong>Geheimwaffe Kettlebell<\/strong> bietet Workouts, die sowohl die Kraft, die Kraftausdauer, die Beweglichkeit, die Koordinationsf\u00e4higkeit, die Schnelligkeit trainieren und das Herz-Kreislaufsystem deutlich fordert. Durch die unterschiedlichen \u00dcbungsabl\u00e4ufe wird der K\u00f6rpermittelpunkt gest\u00e4rkt und stabilisiert. Je nach Aufbau der Trainingseinheiten werden schnell Muskeln aufgebaut. Die unterschiedlichen Bewegungsabl\u00e4ufe, die w\u00e4hrend des Trainings durchgef\u00fchrt werden, lassen sich auch auf die Bewegungen im Alltag \u00fcbertragen. Das f\u00e4ngt bei Kleinigkeiten, wie Getr\u00e4nkekisten tragen an. Eine Trainingseinheit mit Kettlebells sollte mindesten 2 Mal in der Woche durchgef\u00fchrt werden. Trainiert wird in drei S\u00e4tzen mit jeweils 15 Wiederholungen. Kettlebells gibt es mit unterschiedlichen Gewichten. Das Gewicht sollte immer auf den Fitnessstand der Trainierenden abgestimmt sein. Lieber mit einem geringeren Gewicht starten, bis der Bewegungsablauf mit der Geheimwaffe Kettlebell verinnerlicht wurde. Denn gerade Schwung\u00fcbungen erfordern eine hohe Konzentration und fordern den Gelichgewichtssinn.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Kettlebell gilt als Geheimwaffe, mit der schnell und gezielt unterschiedliche Muskeln sowie der Gleichgewichtssinn trainiert werden. Ein Kettlebell erinnert an eine Kanonenkugel, die mit einem Griff versehen wurde. Die unterschiedlichen \u00dcbungen vereinen viele Workout-Komponenten. Geschichte des Kettlebell Eine Kettlebell erinnert ein wenig an alte Schwarz-Wei\u00df-Filme, wo H\u00fcnen, die mit Lendenschurz bekleidet sind, ihre Kr\u00e4fte [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-399","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":400,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399\/revisions\/400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}