{"id":395,"date":"2014-10-19T10:48:53","date_gmt":"2014-10-19T08:48:53","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=395"},"modified":"2014-07-31T10:49:40","modified_gmt":"2014-07-31T08:49:40","slug":"hanteltraining-fuer-den-trizeps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/hanteltraining-fuer-den-trizeps\/","title":{"rendered":"Hanteltraining f\u00fcr den Trizeps"},"content":{"rendered":"<p>Im <strong>Hanteltraining<\/strong> f\u00fcr den <strong>Trizeps<\/strong> gibt es unterschiedliche M\u00f6glichkeiten, den Oberarmmuskel gezielt zu trainieren. Dabei k\u00f6nnen unterschiedliche Ausf\u00fchrungen von Hanteln zum Einsatz kommen. Zum einen gibt es die Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichten und zum anderen Langhanteln, die mit festen Gewichten ausgestattet sind. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen sie \u00fcber eine gerade oder eine Z-Stange verf\u00fcgen, die deutlich besser in der Hand liegt, als eine gerade Hantelstange. Die Langhanteln und Kurzhanteln sind in unterschiedlichen Gewichtsklassen in einem Fitnessstudio vertreten. Sie beginnen bei 2,5 Kg. Das Training mit einer Kurzhantel beansprucht beim Training meist gezielt einen Muskel, n\u00e4mlich hierbei den Trizeps. <\/p>\n<h3>Trizeps Hanteltraining<\/h3>\n<p>Das <strong>Trizeps Hanteltraining<\/strong> wird aus einer aufrechten K\u00f6rperhaltung heraus durchgef\u00fchrt. Dabei ist darauf zu achten, dass der R\u00fccken gerade bleibt. Die Knie werden leicht angewinkelt und befinden sich in der Ausfallschritt-Position. Die F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander. Damit wirklich nur der Trizeps trainiert wird, werden die Oberarme fest an den Oberk\u00f6rper gepresst. Die Hantel befindet sich in der Hand, wobei die Handfl\u00e4che nach oben gedreht wird. Unter- und Oberarm ergeben einen rechten Winkel. Aus dieser Position heraus werden die Hanteln nun Richtung Becken abgesenkt und wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckgef\u00fchrt. Es wird in drei S\u00e4tzen mit 15 Wiederholungen trainiert.<\/p>\n<h3>Wahl des Gewichts<\/h3>\n<p>Bei der Wahl des Gewichts sollte beim <strong>Trizeps Hanteltraining<\/strong> nur so viel genommen werden, dass der Sportler die \u00dcbung immer noch kontrolliert durchf\u00fchren kann. Je nach Gewicht k\u00f6nnen die Wiederholungszahlen auch nach unten hin variieren. Es sollten aber im ersten Durchgang 12 Wiederholungen durchgef\u00fchrt werden. Nach Beendigung des Durchgangs sind die Muskeln zu dehnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Hanteltraining f\u00fcr den Trizeps gibt es unterschiedliche M\u00f6glichkeiten, den Oberarmmuskel gezielt zu trainieren. Dabei k\u00f6nnen unterschiedliche Ausf\u00fchrungen von Hanteln zum Einsatz kommen. Zum einen gibt es die Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichten und zum anderen Langhanteln, die mit festen Gewichten ausgestattet sind. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen sie \u00fcber eine gerade oder eine Z-Stange verf\u00fcgen, die deutlich besser [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-395","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trizeps"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":396,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions\/396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}