{"id":393,"date":"2014-10-09T10:47:28","date_gmt":"2014-10-09T08:47:28","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=393"},"modified":"2014-07-31T10:48:50","modified_gmt":"2014-07-31T08:48:50","slug":"hanteltraining-fuer-den-gesamten-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/hanteltraining-fuer-den-gesamten-ruecken\/","title":{"rendered":"Hanteltraining f\u00fcr den gesamten R\u00fccken"},"content":{"rendered":"<p>Neben eigentlichen Krafttrainingseinheiten gibt es auch alternatives Hanteltraining, welches den gesamten R\u00fccken, in unterschiedlichen \u00dcbungen gleicherma\u00dfen trainiert. Die verschiedenen \u00dcbungen haben den Anspruch, die R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken und die Knochen dadurch zu entlasten. Durch ein gezieltes R\u00fcckentraining wird auch die K\u00f6rperhaltung deutlich verbessert. Als <strong>Sportger\u00e4t<\/strong> f\u00fcr das <strong>R\u00fccken Hanteltraining<\/strong> werden sowohl Kurz-, wie auch Langhanteln in Verbindung mit einer Hantelbank oder Schr\u00e4gbank genutzt. Durch die unterschiedliche K\u00f6rperhaltung unterscheiden sich auch die Reize, die auf den Muskel einwirken und ihn zum Wachstum animieren. Werden die \u00dcbungen immer in der gleichen Abfolge und mit der gleichen K\u00f6rperhaltung durchgef\u00fchrt, gew\u00f6hnt sich der Muskel schnell an die Belastung und es entsteht eine Stagnation im Wachstum. <\/p>\n<h3>Verschiedene \u00dcbung zum Aufbau der R\u00fcckenmuskulatur<\/h3>\n<p>Mit der Durchf\u00fchrung des R\u00fcckenstreckers werden beim <strong>R\u00fccken Hanteltraining<\/strong> der Dornmuskel, der Riemenmuskel und der Lendenmuskel trainiert. Diese \u00dcbung wird auf einer Hantelbank durchgef\u00fchrt. Dabei werden die Beine fest mit der Bank verbunden bzw. in den daf\u00fcr vorgesehenen Halterungen arretiert. Das Becken liegt auf der Bank auf und der Oberk\u00f6rper bleibt frei beweglich. Als Gewicht kommt eine Hantelscheibe zum Einsatz, die vor der Brust gehalten wird. Der R\u00fccken ist gerade. Aus dieser Position heraus senkt der Sportler den Oberk\u00f6rper langsam nach vorne ab, um sich danach wieder aufzurichten. Die Kraft f\u00fcr die Bewegung kommt aus der unteren R\u00fcckenmuskulatur und aus dem Ges\u00e4\u00df. Eine weitere \u00dcbung ist die Oberk\u00f6rperbeuge, die mit einer Langhantel durchgef\u00fchrt wird. Sie befindet sich im Nacken des Sportlers. Aus dieser Position heraus wird der Oberk\u00f6rper nach vorne gebeugt, bis zwischen Oberk\u00f6rper und Beinen ein 90\u00b0 Winkel entsteht. Beide R\u00fccken Hanteltraining \u00dcbungen werden in 3 S\u00e4tzen mit jeweils 15 Wiederholungen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neben eigentlichen Krafttrainingseinheiten gibt es auch alternatives Hanteltraining, welches den gesamten R\u00fccken, in unterschiedlichen \u00dcbungen gleicherma\u00dfen trainiert. Die verschiedenen \u00dcbungen haben den Anspruch, die R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken und die Knochen dadurch zu entlasten. Durch ein gezieltes R\u00fcckentraining wird auch die K\u00f6rperhaltung deutlich verbessert. Als Sportger\u00e4t f\u00fcr das R\u00fccken Hanteltraining werden sowohl Kurz-, wie auch Langhanteln [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-393","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=393"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/393\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":394,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/393\/revisions\/394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}