{"id":391,"date":"2014-09-29T10:46:28","date_gmt":"2014-09-29T08:46:28","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=391"},"modified":"2014-07-31T10:47:25","modified_gmt":"2014-07-31T08:47:25","slug":"hanteltraining-fuer-po-und-fuer-den-unteren-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/hanteltraining-fuer-po-und-fuer-den-unteren-ruecken\/","title":{"rendered":"Hanteltraining f\u00fcr Po und f\u00fcr den unteren R\u00fccken"},"content":{"rendered":"<p>Viele Menschen haben Probleme mit dem R\u00fccken und klagen \u00fcber Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich, die sich bis in das Ges\u00e4\u00df ausdehnen. Diese Schmerzen begr\u00fcnden sich nicht nur aus einer sitzenden T\u00e4tigkeit. Sie k\u00f6nnen auch durch eine Fehlhaltung des R\u00fcckens hervorgerufen werden. Gerade f\u00fcr den R\u00fccken gibt es unterschiedliche \u00dcbungen, die zur St\u00e4rkung der Muskulatur beitragen. Dabei werden unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen, die nicht im direkten Zusammenhang mit der R\u00fcckenmuskulatur stehen. Das <strong>Hanteltraining<\/strong> f\u00fcr den <strong>Po<\/strong> bezieht sowohl die R\u00fccken- wie auch die Beinmuskulatur mit ein. Hierbei werden die Trainingseinheiten gezielt auf die untere R\u00fcckenmuskulatur ausgelegt. Die K\u00f6nigsdisziplin sind Kniebeugen mit einer Langhantel. Eine weitere effektive \u00dcbung ist das Kreuzheben. Dabei werden s\u00e4mtliche Muskeln im R\u00fccken bis hin zum Ges\u00e4\u00df eingesetzt. F\u00fcr Anf\u00e4nger sind diese \u00dcbungen nicht geeignet. Sie sollten zu Beginn des Trainings erst einmal mit den verschiedenen \u00dcbungen des R\u00fcckenstreckens starten.  <\/p>\n<h3>Die K\u00f6nigsdisziplin im Hanteltraining f\u00fcr den Po<\/h3>\n<p>Wenn Kniebeugen mit einer Langhantelstange durchgef\u00fchrt werden, wird im \u00dcbungsverlauf die Bein-, Po- und R\u00fcckenmuskulatur extrem beansprucht. Zus\u00e4tzlich wirkt sich die Bewegung auch auf die Schulter-, Brust- und Armmuskulatur aus. Die Hantelstange wird je Seite mit Gewichtsscheiben ausgestattet, hinter den Kopf gef\u00fchrt und im Nacken fixiert. Der R\u00fccken ist bei der Durchf\u00fchrung der \u00dcbung gerade zu halten, wobei die Beine in der aufrechten K\u00f6rperhaltung leicht angewinkelt sind. Im Verlauf des <strong>Hanteltrainings<\/strong> wird der <strong>Po<\/strong> bis zu den Fersen hinab gef\u00fchrt.  Dabei ist darauf zu achten, dass die Hantelstange gerade gehalten wird. Die Kniebeugen werden in 3 S\u00e4tzen mit 10 bis 15 Wiederholungen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen haben Probleme mit dem R\u00fccken und klagen \u00fcber Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich, die sich bis in das Ges\u00e4\u00df ausdehnen. Diese Schmerzen begr\u00fcnden sich nicht nur aus einer sitzenden T\u00e4tigkeit. Sie k\u00f6nnen auch durch eine Fehlhaltung des R\u00fcckens hervorgerufen werden. Gerade f\u00fcr den R\u00fccken gibt es unterschiedliche \u00dcbungen, die zur St\u00e4rkung der Muskulatur beitragen. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[167],"tags":[],"class_list":["post-391","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-po"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=391"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":392,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391\/revisions\/392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}