{"id":389,"date":"2014-09-19T10:45:22","date_gmt":"2014-09-19T08:45:22","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=389"},"modified":"2014-07-31T10:46:22","modified_gmt":"2014-07-31T08:46:22","slug":"hanteltraining-bei-verspannungen-im-rueckenbereich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/hanteltraining-bei-verspannungen-im-rueckenbereich\/","title":{"rendered":"Hanteltraining bei Verspannungen im R\u00fcckenbereich"},"content":{"rendered":"<p>Muskelverspannungen treten haupts\u00e4chlich im R\u00fcckenbereich auf. Dieses begr\u00fcndet sich aus Fehlhaltungen, die beispielsweise bei sitzenden T\u00e4tigkeiten eingenommen werden. Zus\u00e4tzlich wird der R\u00fccken auch belastet, wenn der Stuhl nicht r\u00fcckengerecht ausgestattet ist. Ein ordentlicher Stuhl, f\u00fcr eine optimale K\u00f6rperhaltung verf\u00fcgt \u00fcber eine Lordoseunterst\u00fctzung und l\u00e4sst sich perfekt auf den K\u00f6rper des Nutzers einstellen. Wer seinem R\u00fccken etwas Gutes tun m\u00f6chte, sollte ein gezieltes <strong>Hanteltraining bei Verspannungen<\/strong> durchf\u00fchren. Ziel solcher Trainingseinheiten ist es, die verspannte Muskulatur zu st\u00e4rken und zu kr\u00e4ftigen. Denn eine gest\u00e4rkte und gekr\u00e4ftigte Muskulatur hat eine stabilisierende Wirkung auf die Wirbels\u00e4ule und das restliche Skelett des Oberk\u00f6rpers. <\/p>\n<h3>Besonderheiten der Trainingseinheiten bei Verspannungen<\/h3>\n<p>Wenn Verspannungen der Muskulatur vorliegen, sollte mit einem sanften Training begonnen werden. Wichtig ist, dass die unterschiedlichen \u00dcbungen mit wenig Gewicht sowie langsam und konzentriert durchgef\u00fchrt werden, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Hanteltraining bei Verspannungen im oberen Muskelbereich des R\u00fcckens kann durchaus deutliche Linderung verschaffen. Daf\u00fcr legt sich der Sportler auf den Bauch. Die Kurzhanteln, die er neben sich positioniert hat, werden an seitlich ausgestreckten Armen leicht angehoben. Der Oberk\u00f6rper l\u00f6st sich von der Matte und wird so weit wie m\u00f6glich angehoben. Zeitgleich f\u00fchrt der Trainierende die Arme Richtung F\u00fc\u00dfe, wobei die Schulterbl\u00e4tter zusammengef\u00fchrt werden. Die aufgebaute Spannung wird \u00fcber einen Zeitraum von 5 Sekunden gehalten, bevor der K\u00f6rper langsam wieder abgesenkt wird. Das <strong>Hanteltraining bei Verspannungen<\/strong> wird in drei S\u00e4tzen mit jeweils bis zu 15 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. Es ist darauf zu achten, dass zwischen den S\u00e4tzen Pausen eingelegt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muskelverspannungen treten haupts\u00e4chlich im R\u00fcckenbereich auf. Dieses begr\u00fcndet sich aus Fehlhaltungen, die beispielsweise bei sitzenden T\u00e4tigkeiten eingenommen werden. Zus\u00e4tzlich wird der R\u00fccken auch belastet, wenn der Stuhl nicht r\u00fcckengerecht ausgestattet ist. Ein ordentlicher Stuhl, f\u00fcr eine optimale K\u00f6rperhaltung verf\u00fcgt \u00fcber eine Lordoseunterst\u00fctzung und l\u00e4sst sich perfekt auf den K\u00f6rper des Nutzers einstellen. Wer seinem R\u00fccken [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-389","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=389"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":390,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions\/390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}