{"id":387,"date":"2014-09-09T10:43:46","date_gmt":"2014-09-09T08:43:46","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=387"},"modified":"2014-07-31T10:44:46","modified_gmt":"2014-07-31T08:44:46","slug":"gezieltes-hanteltraining-fuer-den-hals-und-trapezmuskel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/gezieltes-hanteltraining-fuer-den-hals-und-trapezmuskel\/","title":{"rendered":"Gezieltes Hanteltraining f\u00fcr den Hals und Trapezmuskel"},"content":{"rendered":"<p>Das R\u00fcckentraining mit Hanteln umfasst unterschiedliche \u00dcbungen, die speziell auf die einzelnen Muskeln des R\u00fcckens ausgelegt sind. Ein wichtiger Muskelbereich ist der Trapezmuskel, der sich im oberen Bereich des R\u00fcckens befindet. Dieser Muskelbereich ist f\u00fcr die Stabilisierung der Wirbels\u00e4ule und der Halswirbels\u00e4ule zust\u00e4ndig. Im <strong>Trapezmuskel Hanteltraining<\/strong> wird f\u00fcr die Stabilisierung immer mit kleinen Hanteln, geringen Gewichten und 20 bis 30 Wiederholungen je Satz trainiert.  Die unterschiedlichen \u00dcbungen, die f\u00fcr das Training des Trapezmuskels angeboten werden, lassen sich auch perfekt in Rehabilitationsma\u00dfnahmen mit integrieren, wenn beispielsweise ein Bandscheibenvorfall im Halswirbelbereich vorliegt. Die aufgebaute Muskulatur ergibt ein Haltekorsett f\u00fcr die Halswirbels\u00e4ule und entlastet diese.<\/p>\n<h3>Durchf\u00fchrung einer \u00dcbung zur St\u00e4rkung des Trapezmuskels<\/h3>\n<p>F\u00fcr ein gezieltes <strong>Trapezmuskel Hanteltraining<\/strong> begibt sich der Sportler b\u00e4uchlings auf eine Matte. Die Kurzhanteln werden seitlich positioniert. Mit der Stirn wird die Matte ber\u00fchrt. Die Hanteln werden nun mit den H\u00e4nden aufgenommen. Die Armen werden seitlich in Schulterh\u00f6he ausgestreckt, sodass die Schultern und Arme eine Linie ergeben. Im Verlauf der \u00dcbung wird der Oberk\u00f6rper leicht angehoben. Dazu wird Spannung in der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und in den Beinen aufgebaut. Es ist darauf zu achten, dass Kopf, Hals und Wirbels\u00e4ule eine Linie ergeben. Aus dieser Position heraus werden die Schulterbl\u00e4tter zusammengeschoben und die Arme leicht nach hinten gef\u00fchrt. Die Muskelspannung wird f\u00fcr 5 Sekunden gehalten, bevor wieder die Ausgangsstellung eingenommen wird. <\/p>\n<h3>Dehnung der Halsmuskulatur<\/h3>\n<p>Nach der Durchf\u00fchrung des <strong>Trapezmuskel Hanteltrainings<\/strong> ist eine Dehnung der R\u00fccken- und Halsmuskulatur wichtig. Gerade f\u00fcr den Hals eignen sich Dehn\u00fcbungen, wo das Kinn auf die Brust gezogen wird. Dabei wird der Hals ganz nach unten gezogen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das R\u00fcckentraining mit Hanteln umfasst unterschiedliche \u00dcbungen, die speziell auf die einzelnen Muskeln des R\u00fcckens ausgelegt sind. Ein wichtiger Muskelbereich ist der Trapezmuskel, der sich im oberen Bereich des R\u00fcckens befindet. Dieser Muskelbereich ist f\u00fcr die Stabilisierung der Wirbels\u00e4ule und der Halswirbels\u00e4ule zust\u00e4ndig. Im Trapezmuskel Hanteltraining wird f\u00fcr die Stabilisierung immer mit kleinen Hanteln, geringen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-387","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ruckentraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":388,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions\/388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}