{"id":385,"date":"2014-08-29T10:42:35","date_gmt":"2014-08-29T08:42:35","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=385"},"modified":"2014-07-31T10:43:43","modified_gmt":"2014-07-31T08:43:43","slug":"hanteltraining-fuer-die-gesamte-muskulatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/hanteltraining-fuer-die-gesamte-muskulatur\/","title":{"rendered":"Hanteltraining f\u00fcr die gesamte Muskulatur"},"content":{"rendered":"<p>Das <strong>Hanteltraining<\/strong> umfasst unterschiedliche Grundlagen, die sich auf die Bed\u00fcrfnisse des jeweiligen Sportlers beziehen. Daher kommen unterschiedliche Trainingsmethoden zur Anwendung. Die Techniken bauen auf Intensivtrainingseinheiten auf, damit der Muskel den richtigen Anreiz zum Wachstum erh\u00e4lt. Wer gerade mit einem speziellen Krafttraining startet, wird feststellen, dass sehr schnell Muskelmasse aufgebaut wird. Doch nach einiger Zeit stagniert das Wachstum, da der Muskel neue Reize ben\u00f6tigt, um weiter wachsen zu k\u00f6nnen. Die unterschiedlichen Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr gezielten Muskelaufbau beinhalten verschiedene Trainingsmethoden, damit unterschiedliche Reize gesetzt werden.  <\/p>\n<h3>Die unterschiedlichen Trainingsmethoden<\/h3>\n<p>Die verschiedenen Trainingsmethoden im <strong>Hanteltraining<\/strong> unterteilen sich in 5 Bereiche. Dazu geh\u00f6ren das Isolationstraining, Supers\u00e4tze, Reduktionss\u00e4tze, Negativwiederholungen und die Slow-Motion-Methode. Im Isolationstraining wird gezielt eine bestimmte Muskelgruppe mit isolierter Belastung trainiert. Andere Muskelgruppen werden dabei nicht beansprucht. Supers\u00e4tze bewirken eine deutlich h\u00f6here Intensit\u00e4t, da zwei Trainingss\u00e4tze und zwei Fitnesss\u00e4tze durchgef\u00fchrt werden. Bei Reduktionss\u00e4tzen werden die Muskeln \u00fcber den Ersch\u00f6pfungszustand hinaus trainiert. Wer diese Methode durchf\u00fchren m\u00f6chte, sollte sie zu Beginn einer Trainingseinheit durchf\u00fchren und zwischen den einzelnen S\u00e4tzen nur kurze Pausen einlegen. Wie das Wort Slow-Motion schon ausdr\u00fcckt, werden die \u00dcbungen in der Slow-Motion-Methode langsam durchgef\u00fchrt. Diese Methode dient nicht zum schnellen Muskelaufbau, sondern eignet sich eher zur Definition.  <\/p>\n<h3>Die richtige Methode w\u00e4hlen<\/h3>\n<p>Die Wahl der jeweiligen Methode im <strong>Hanteltraining<\/strong> ist abh\u00e4ngig vom jeweiligen Ziel, welches sich der Sportler gesetzt hat. Wichtig ist vor allen Dingen, dass das richtige Gewicht zum Einsatz kommt, um Muskulatur aufzubauen und zu trainieren. Wenn zu wenig Gewicht genommen wird, stellt sich nur ein geringer Trainingseffekt ein. Zu hohes Gewicht kann zu Verletzungen f\u00fchren, wodurch ein weiteres Training deutlich erschwert wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Hanteltraining umfasst unterschiedliche Grundlagen, die sich auf die Bed\u00fcrfnisse des jeweiligen Sportlers beziehen. Daher kommen unterschiedliche Trainingsmethoden zur Anwendung. Die Techniken bauen auf Intensivtrainingseinheiten auf, damit der Muskel den richtigen Anreiz zum Wachstum erh\u00e4lt. Wer gerade mit einem speziellen Krafttraining startet, wird feststellen, dass sehr schnell Muskelmasse aufgebaut wird. Doch nach einiger Zeit stagniert [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-385","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-muskelgruppen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=385"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":386,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions\/386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}