{"id":383,"date":"2014-08-19T10:41:26","date_gmt":"2014-08-19T08:41:26","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=383"},"modified":"2014-07-31T10:42:32","modified_gmt":"2014-07-31T08:42:32","slug":"schulterheber-fuer-einen-starken-nacken-und-ausgepraegte-schultern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/schulterheber-fuer-einen-starken-nacken-und-ausgepraegte-schultern\/","title":{"rendered":"Schulterheber f\u00fcr einen starken Nacken und ausgepr\u00e4gte Schultern"},"content":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend des Hanteltrainings werden unterschiedliche Muskelbereiche trainiert, um Muskelkraft aufzubauen, das Skelett zu stabilisieren und den K\u00f6rper in Form zu bringen. Durch das Heben von Gewichten erhalten die unterschiedlichen Muskeln neue Reize, die sie im Alltag nicht bekommen. Durch diese Reize ver\u00e4ndern sie ihr Volumen und werden deutlich sichtbar. Durch die unterschiedliche Struktur des Gewebes zeigen sich bei M\u00e4nnern Muskeln deutlich ausgepr\u00e4gter als bei Frauen. Der <strong>Schulterheber<\/strong> ist eine perfekte \u00dcbung, um die Muskulatur im Schulter und Nackenbereich aufzubauen und zu st\u00e4rken. Die jeweiligen \u00dcbungen k\u00f6nnen mit unterschiedlichen Hanteln durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n<h3>Schulterheber mit der Langhantel<\/h3>\n<p>Mit einer Langhantel l\u00e4sst sich die Muskulatur des R\u00fcckens im Schulterbereich optimal trainieren. Wer gerade mit dem Hanteltraining startet, sollte die Nackenmuskulatur erst einmal mit Kurzhantel trainieren, um die Koordination der Bewegung zu erlernen. Denn gerade mit der Langhantel wird eine gute Koordination ben\u00f6tigt. Dieses begr\u00fcndet sich auf der L\u00e4nge der Stange, den zus\u00e4tzlichen Gewichten und der zus\u00e4tzlichen Belastung, die immer wieder ausgeglichen werden muss. Denn jede K\u00f6rperseite geht anders mit der zus\u00e4tzlichen Belastung um. Daher werden Trainingseinheiten immer vor einem Spiegel durchgef\u00fchrt, um die Haltung beim <strong>Schulterheber<\/strong> zu korrigieren. <\/p>\n<h3>Nach dem Training ist vor dem Training<\/h3>\n<p>Nachdem der <strong>Schulterheber <\/strong>trainiert wurde, sollte die beanspruchte Muskulatur gedehnt werden. Die Dehnung erfolgt durch das Absenken des Oberk\u00f6rpers nach vorne. Damit der R\u00fccken entlastet wird, werden die Knie leicht angewinkelt. Wichtig ist nicht nur die Dehnung, sondern auch das Aufw\u00e4rmen der Muskulatur vor dem Training. Dieses kann durch Dehn\u00fcbungen oder leichte Belastung mit Kurzhanteln geschehen, bevor das eigentliche Training durchgef\u00fchrt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend des Hanteltrainings werden unterschiedliche Muskelbereiche trainiert, um Muskelkraft aufzubauen, das Skelett zu stabilisieren und den K\u00f6rper in Form zu bringen. Durch das Heben von Gewichten erhalten die unterschiedlichen Muskeln neue Reize, die sie im Alltag nicht bekommen. Durch diese Reize ver\u00e4ndern sie ihr Volumen und werden deutlich sichtbar. Durch die unterschiedliche Struktur des Gewebes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"class_list":["post-383","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-schultertraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":384,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions\/384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}