{"id":381,"date":"2014-08-09T10:40:39","date_gmt":"2014-08-09T08:40:39","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=381"},"modified":"2014-07-31T10:41:19","modified_gmt":"2014-07-31T08:41:19","slug":"desmodromische-methode-fuer-schnellkraft-und-maximalkraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/desmodromische-methode-fuer-schnellkraft-und-maximalkraft\/","title":{"rendered":"Desmodromische Methode f\u00fcr Schnellkraft und Maximalkraft"},"content":{"rendered":"<p>Die unterschiedlichen Trainingsmethoden im Hanteltraining beruhen zum einen auf Schnellkraft und zum anderen auf Maximalkraft, wodurch sich die Einheiten deutlich unterscheiden. Die Trainingsstandardmethode f\u00fcr den Ausbau der Maximalkraft wird als Hypertrophiemethode bezeichnet. Grundlage dieser Methode ist der Aufbau der Muskelmasse, wodurch ein deutlicher Kraftzuwachs entsteht. Es wird mit einer Intensit\u00e4t von 70 bis 80 Prozent trainiert. Dabei werden in drei Serien 8 bis 12 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. Wenn die Wiederholungszahl von 12 \u00fcberschritten werden kann, ist das Gewicht nicht mehr ausreichend und kann deutlich erh\u00f6ht werden. Die Trainingseinheit wird mit einem schnellen Tempo durchgef\u00fchrt. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen auch Trainingseinheiten mit der IK-Methode oder der <strong>desmodromischen Method<\/strong>e durchgef\u00fchrt werden.   <\/p>\n<h3>Intermuskul\u00e4re Koordination im Hanteltraining<\/h3>\n<p>Wenn aufgebaute Muskelmasse in ihrer Wirkungsweise optimal funktionieren soll, empfiehlt es sich, die intermuskul\u00e4re Koordination zu trainieren. Die sogenannte IK-Trainingsmethode kann auf unterschiedliche Weise durchgef\u00fchrt werden. Eine Methode ist das Pyramidentraining, wo die Intensit\u00e4ten gesteigert werden. Beginnend mit einer 60%-igen Belastung erfolgt eine Steigerung auf 70 Prozent. Im n\u00e4chsten Schritt wird die Belastung auf 80, 90 und zum guten Schluss auf 95 Prozent gesteigert. Wichtig ist: je h\u00f6her die Intensit\u00e4tsstufe, desto geringer die Wiederholungszahl. Eine weitere Methode wird als Maximalkraftmethode bezeichnet, wobei die Belastung bei 100 Prozent liegt. Es wird mit zwei Wiederholungen in 5 S\u00e4tzen trainiert. <\/p>\n<h3>Spezielle IK-Trainingsmethode<\/h3>\n<p>Die <strong>desmodromische Methode<\/strong> im Krafttraining wird mit einer Intensit\u00e4t von 120 bis 150 Prozent trainiert. Die Durchf\u00fchrung erfolgt mit maximaler Geschwindigkeit. Im Verlauf von bis zu f\u00fcnf Serien werden 2 bis 5 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. Dabei ist darauf zu achten, dass der Sportler gegen das Gewicht nachgibt, wodurch eine sehr hohe exzentrische Belastung entsteht. Die desmodromische Methode sollte daher nur von erfahrenen Sportlern durchgef\u00fchrt werden, da sonst eine hohe Verletzungsgefahr besteht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die unterschiedlichen Trainingsmethoden im Hanteltraining beruhen zum einen auf Schnellkraft und zum anderen auf Maximalkraft, wodurch sich die Einheiten deutlich unterscheiden. Die Trainingsstandardmethode f\u00fcr den Ausbau der Maximalkraft wird als Hypertrophiemethode bezeichnet. Grundlage dieser Methode ist der Aufbau der Muskelmasse, wodurch ein deutlicher Kraftzuwachs entsteht. Es wird mit einer Intensit\u00e4t von 70 bis 80 Prozent [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-381","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grundlagen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":382,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381\/revisions\/382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}