Gerade beim Training mit der Langhantel sollte dem Knie gro\u00dfe Beachtung geschenkt werden. Gerade bei Kniebeugen mit viel Gewicht werden die Knie und die Beinmuskulatur sehr stark beansprucht. Die Kraft kommt aus dieser Region, um den K\u00f6rper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Das Knie selbst bildet den Mittelpunkt zwischen den Waden- und Schienbeinmuskeln zu den Muskeln des Oberschenkels. Die Kniescheibe wird durch unterschiedliche B\u00e4nder gehalten. Dieses komplexe Gelenk wird schon im Alltag sehr strapaziert. Beim gehen, laufen und Treppensteigen bringt es das Gewicht des K\u00f6rpers nach vorne. Besondere Belastungen entstehen, wenn mit einer Langhantel trainiert wird. Es k\u00f6nnen komplexe Verletzungen entstehen, B\u00e4nder k\u00f6nnen rei\u00dfen. Daher sind Dehnungs\u00fcbungen zur Kr\u00e4ftigung des Kniegelenks sehr wichtig. <\/p>\n
Um diese \u00dcbung durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, wird eine Matte ben\u00f6tigt.
\n\u2022\tDer Sportler legt sich R\u00fccklinks auf die Matte.
\n\u2022\tDabei richtet er den Blick zur Decke.
\n\u2022\tDie Arme ruhen seitlich neben dem K\u00f6rper. Die Beine sind im 45\u00b0 Winkel aufgestellt.
\n\u2022\tAus dieser Position heraus wird das eine Bein angehoben und mit dem Kn\u00f6chel auf das Knie des anderen Beins gelegt.
\n\u2022\tDie Positionsver\u00e4nderung des Beins wird immer bis zur vollst\u00e4ndigen Beugung und Streckung durchgef\u00fchrt.
\n\u2022\tNach f\u00fcnf Wiederholungen werden die Beine auf der Matte ausgestreckt.
\n\u2022\tAus dieser Position wird nun das Bein gerade nach oben gef\u00fchrt, bis ein 90\u00b0 Winkel entsteht.
\n\u2022\tUm das Bein zu dehnen, nutzt der Sportler ein Tuch, welches er in H\u00f6he des Knies positioniert.
\n\u2022\tDas Bein wird gesteckt, bis ein Dehnungsreiz zu sp\u00fcren ist. <\/p>\n
Bei dieser \u00dcbung geht es darum, die Beugemuskulatur zu dehnen, die die Bewegung des Knies erm\u00f6glicht. Daf\u00fcr setzt sich der Sportler aufrecht auf die ausgelegte Matte.
\n\u2022\tDie Beine werden gerade ausgestreckt. Die F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren sich.
\n\u2022\tDie Knie werden auf die Matte gedr\u00fcckt, die Fu\u00dfspitzen zum K\u00f6rper hingezogen.
\n\u2022\tAus dieser Position heraus versucht der Trainierenden nun, seine Fu\u00dfspitzen mir den Fingerspitzen zu ber\u00fchren.
\n\u2022\tDabei bleibt der R\u00fccken in einer aufrechten Haltung.
\n\u2022\tDie Position ist f\u00fcr 10 Sekunden zu halten.
\n\u2022\tDer Dehnungsreiz ist in der hinteren Beinmuskulatur sp\u00fcrbar. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gerade beim Training mit der Langhantel sollte dem Knie gro\u00dfe Beachtung geschenkt werden. Gerade bei Kniebeugen mit viel Gewicht werden die Knie und die Beinmuskulatur sehr stark beansprucht. Die Kraft kommt aus dieser Region, um den K\u00f6rper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Das Knie selbst bildet den Mittelpunkt zwischen den Waden- und Schienbeinmuskeln zu […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[212],"tags":[228,230,227,229],"class_list":["post-370","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dehnuebungen","tag-besondere-beachtung-der-knie","tag-dehnen-auf-der-matte","tag-dehnen-der-knie","tag-entlastungsuebung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=370"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":371,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370\/revisions\/371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}