Das Dehnen der H\u00fcfte geschieht gleichzeitig mit der Dehnung des unteren R\u00fcckens und der Beine. Allerdings sind die Dehn\u00fcbungen vor und nach dem Training bei vielen Sportwissenschaftlern umstritten. Doch durch die unterschiedlichen Dehn\u00fcbungen wird die Gelenkreichweite deutlich erh\u00f6ht. Zudem reagieren die Muskeln toleranter auf die entstehende Dehnspannung beim Langhanteltraining.
\nGerade beim Dehnen sollte der Sportler sich gen\u00fcsslich in die maximal erreichbare Streckung hineinziehen. Damit wird erreicht, dass der Muskel mit frischem Blut versorgt wird. Zudem werden abgelagerte Stoffe abtransportiert. <\/p>\n
Um die H\u00fcfte gezielt zu dehnen, werden gleichzeitig auch andere Muskelgruppen mit einbezogen, da diese im Bereich der H\u00fcfte enden, beziehungsweise beginnen. <\/p>\n
Sowohl das Dehnen des Rumpfes, wie auch das Dehnen der unteren R\u00fcckenmuskulatur und Beine tragen zur Dehnung im H\u00fcftbereich bei. Daher sind die unterschiedlichen \u00dcbungen sehr vielseitig. Eine der vielen \u00dcbungen ist das Dehnen mit St\u00fctze.
\n\u2022\tDer Sportler begibt sich in die aufrechte K\u00f6rperhaltung.
\n\u2022\tDie Beine werden leicht gegr\u00e4tscht aufgestellt.
\n\u2022\tDie \u00dcbung l\u00e4sst sich am besten an einem stabilen M\u00f6belst\u00fcck oder an einem T\u00fcrrahmen oder an einer Sprossenwand durchf\u00fchren.
\n\u2022\tAus der Ausgangsposition heraus wird der Oberk\u00f6rper abgesenkt und die Arme gerade aus gestreckt, bis sie die Sprossenwand ber\u00fchren.
\n\u2022\tDie Sprosse wird umfasst. Dabei begibt sich der R\u00fccken in eine leichte W\u00f6lbung nach oben.
\n\u2022\tDie H\u00fcfte wird dabei leicht nach hinten geschoben.
\n\u2022\tWenn ein Dehnungsreiz sp\u00fcrbar wird, kann wieder in die Ausgangstellung zur\u00fcckgegangen werden.
\n\u2022\tDie \u00dcbung wird 10 Mal wiederholt.<\/p>\n
In der Ausgangsstellung steht der Sportler aufrecht, mit geradem R\u00fccken.
\n\u2022\tDas linke Bein wird mit der Ferse zum Ges\u00e4\u00df gef\u00fchrt.
\n\u2022\tMit der linken Hand wird der Kn\u00f6chel umfasst und das Bein langsam nach oben gezogen, bis ein Dehnungsreiz im Ges\u00e4\u00df und h\u00fcftbereit sp\u00fcrbar ist.
\n\u2022\tGleichzeitig ist ein Dehnungsreiz in der Beinmuskulatur zu sp\u00fcren. <\/p>\n
Genauso interessant ist der Ausfallschritt als Dehn\u00fcbung vor dem Training mit der Langhantel. Der Oberk\u00f6rper bleibt bei der Durchf\u00fchrung gerade, w\u00e4hrend das ausgestreckte Bein und der H\u00fcftbereich gedehnt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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