Gerade f\u00fcr den Rumpf gibt es unterschiedliche Dehn\u00fcbungen, die auf die unterschiedlichen Muskelgruppen abgestimmt sind. Gerade beim Dehnen vor dem Hanteltraining ist es wichtig, den K\u00f6rper in die maximale Streckung hineinzuziehen. Diese maximale Streckung ist mit dem Strecken nach dem Aufstehen zu vergleichen. Die Region des Rumpfs umfasst unterschiedliche Muskelgruppen. Zum einen ist es die Bauch- und Brustmuskulatur, zum anderen sind es die Muskeln den unteren und oberen R\u00fccken sowie die Ges\u00e4\u00dfmuskeln. <\/p>\n
Die unterschiedlichen \u00dcbungen dehnen nicht nur speziell die Rumpfmuskulatur, sondern auch die angrenzenden Muskeln des Nackens und der Schulter. Bei der ersten \u00dcbung begibt sich der Trainierende in eine aufrechte K\u00f6rperhaltung. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt, die Fu\u00dfspitzen zeigen leicht nach au\u00dfen.
\n\u2022\tDer Sportler senkt den Oberk\u00f6rper nach vorne ab, bis der Brustkorb die Knie ber\u00fchrt.
\n\u2022\tDie H\u00e4nde umfassen die Fu\u00dfkn\u00f6chel.
\n\u2022\tDer R\u00fccken wird dabei so weit wie m\u00f6glich nach oben gew\u00f6lbt.
\n\u2022\tAus dieser Position heraus werden f\u00fcnf Schritte nach vorne gemacht, wobei die H\u00e4nde immer noch die Fu\u00dfkn\u00f6chel umfassen.
\n\u2022\tDies wird 5 Mal wiederholt, bevor der K\u00f6rper wieder in die Ausgangsstellung gebracht wird.<\/p>\n
Bei einer weiteren \u00dcbung begibt sich der Sportler auf eine Matte, um die Rumpfbeuge seitw\u00e4rts im Spagat durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen.
\n\u2022\tAufrecht sitzend werden die Beine seitlich abgespreizt.
\n\u2022\tDie Arme werden \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt.
\n\u2022\tDer Oberk\u00f6rper wird nun seitlich zum Bein hin abgelegt, wobei die H\u00e4nde die Fu\u00dfspitze ber\u00fchren.
\n\u2022\tDie \u00dcbung wird im Wechsel rechts und links durchgef\u00fchrt. <\/p>\n
Die Brustmuskulatur ben\u00f6tigt vor dem Hanteltraining, genauso wie die anderen Muskeln, eine Dehnung, um sich auf das extreme Langhanteltraining vorzubereiten. Gerade f\u00fcr den Brustkorb und Bauch eignen sich abgewandelte Liegest\u00fctze.
\n\u2022\tDer Sportler legt sich mit dem Gesicht zum Boden auf eine Matte.
\n\u2022\tDie Beine sind nach hinten ausgestreckt.
\n\u2022\tDie H\u00e4nde werden in Schulterh\u00f6he auf der Matte platziert.
\n\u2022\tAus dieser Grundstellung heraus werden die Arme gestreckt und der Oberk\u00f6rper angehoben.
\n\u2022\tDas Becken bleibt auf der Matte, um den optimalen Dehnungseffekt zu erzielen.
\n\u2022\tUm eine effektive Dehnung zu erreichen, wird die \u00dcbung 10 Mal wiederholt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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