Gerade bei Kniebeugen mit der Langhantel werden die Nacken- und Halsregion stark beansprucht, da dort, je nach \u00dcbung, die Hantelstange abgelegt wird. Beim Training sollte immer dar\u00fcber nachgedacht werden, dass nur 7 kleine Wirbel und die Muskulatur den Kopf halten. Und der Kopf ist eines der K\u00f6rperteile, welches am meisten bewegt wird. Kein anderer K\u00f6rperteil ist so flexibel. Durch die permanente Bewegung und die geringe Fixierung entstehen Verspannungen in der Muskulatur, auch ohne hartes Langhanteltraining. <\/p>\n
Wer aber seine Muskeln st\u00e4rkt und trainiert, wei\u00df darum, dass die Muskulatur frisches Blut ben\u00f6tigt, um einerseits zu wachsen und andererseits dem Muskel Sauerstoff zuf\u00fcgt. <\/p>\n
Wichtig ist grunds\u00e4tzlich, dass es zwei unterschiedliche M\u00f6glichkeiten der Dehnung gibt. Zum einen ist es das statische und zum anderen das dynamische Dehntraining. Bei der statischen Variante handelt es sich um das klassische Stretching, wo die eingenommene Position l\u00e4nger gehalten wird. Beim dynamischen Dehnen werden die verschiedenen Positionen nur kurz gehalten und dann wieder verlassen. Die \u00dcbungen werden mehrmals hintereinander durchgef\u00fchrt. Wichtig ist dabei, dass das Dehnen richtig erlernt wird. Dazu geben Trainer gerne Hilfestellungen und zeigen, wie die \u00dcbung richtig durchgef\u00fchrt wird.<\/p>\n
Eine spezielle \u00dcbung um den Nacken und Hals zu dehnen ist das \u00dcberkopff\u00fchren des Armes.
\n\u2022\tDer Trainierende begibt sich in eine aufrechte K\u00f6rperhaltung.
\n\u2022\tDie Beine werden schulterbreit aufgestellt. Die Fu\u00dfspitzen zeigen leicht nach au\u00dfen.
\n\u2022\tDer linke Arm wird \u00fcber den Kopf gehoben.
\n\u2022\tDer Ellenbogen wird angewinkelt, sodass die Fingerspitzen den Schulterg\u00fcrtel ber\u00fchren und auf der Wirbels\u00e4ule ruhen.
\n\u2022\tMit der rechten Hand wird der Ellenbogen umfasst.
\n\u2022\tDabei wird leichter Druck auf den linken Arm ausge\u00fcbt und die Dehnung durchgef\u00fchrt.
\n\u2022\tDas Gleiche wird genauso mit dem rechten Arm durchgef\u00fchrt.
\n\u2022\tEs ist darauf zu achten, dass nur soweit gedehnt wird, bevor ein Schmerz entsteht. <\/p>\n
Bei einer weiteren \u00dcbung wird die gleiche Ausgangsposition eingenommen. Die linke Hand wird zum Kopf gef\u00fchrt, die rechte Hand wird hinten auf dem R\u00fccken, in H\u00f6he der gegen\u00fcberliegenden H\u00fcfte positioniert. Mit der linken Hand zieht der Sportler nun seinen Kopf zur Seite, bis im Nacken ein Dehnreiz versp\u00fcrt wird. Die \u00dcbung wird auf der rechten Seite wiederholt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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