Durch das Langhanteltraining werden die Muskulatur und die Knochen gest\u00e4rkt. Zu den klassischen \u00dcbungen geh\u00f6ren Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdr\u00fccken. Schon seit etlichen Jahren ist das Langhanteltraining ein wichtiger Bestandteil des Leistungssports geworden, da es eine effektive Methode ist, um eine systematische Steigerung der Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu erreichen. Diese wird sowohl von Leichtathleten wie auch von Ruderern, Handballern, Fu\u00dfballern sowie von Schwimmern ben\u00f6tigt. Durch die klassischen Hebe\u00fcbungen und die koordinativ anspruchsvollen Bewegungsabl\u00e4ufe werden viele Muskeln beansprucht und der Gleichgewichtssinn trainiert. Gerade im Gewichtheben sind \u00dcbungen wie Rei\u00dfen, Sto\u00dfen und Lastheben sehr oft vertreten und werden immer wieder abgewandelt. <\/p>\n
Gerade beim Kastenaufsteigen mit der Langhantel wird eine Reihe von wichtigen Muskeln beansprucht. Es ist die gleiche Muskulatur, die f\u00fcr das Treppensteigen eingesetzt wird. Durch das zus\u00e4tzliche Gewicht und die H\u00f6he des Kastens ist die \u00dcbung deutlich schwieriger gestaltet. Beansprucht werden bei der Durchf\u00fchrung der \u00dcbung der hintere Oberschenkelmuskel, der H\u00fcftbeuger, der \u00e4u\u00dfere, innere und gerade Oberschenkelmuskel sowie der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel und die Adduktoren. <\/p>\n
Um die \u00dcbung durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, werden ein Kasten und eine Langhantel ben\u00f6tigt. Der Kasten ist so auf einer Gummimatte zu positionieren, dass er nicht wegrutschen kann.
\n\u2022\tDer K\u00f6rper wird in ungef\u00e4hr einem Meter Abstand vor dem Kasten positioniert.
\n\u2022\tDer R\u00fccken befindet sich in einer aufrechten Haltung.
\n\u2022\tDie Langhantel ruht auf der Muskulatur des Schulterg\u00fcrtels. Die H\u00e4nde umfassen die Stange im Obergriff.
\n\u2022\tDer Trainierende macht mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne und stellt den kompletten Fu\u00df auf dem Kasten ab.
\n\u2022\tDer Oberschenkel des linken Beins ist parallel zum Boden.
\n\u2022\tMit dem anderen Bein wird sich vom Boden abgedr\u00fcckt, um den anderen Fu\u00df auf dem Kasten zu platzieren.
\n\u2022\tDie \u00dcbung wird mit dem rechten Bein wiederholt. <\/p>\n
Das Gewicht der Langhantel ist auf den Fitnessstand des Trainierenden abzustimmen. Wichtig ist bei der Durchf\u00fchrung der \u00dcbung, dass die Knie in der Endposition nicht \u00fcber die Zehen hinausragen. Dadurch k\u00f6nnen Verletzungen im Knie entstehen. Das Training sollte vor einem Spiegel durchgef\u00fchrt werden, um immer wieder die K\u00f6rperhaltung und die \u00dcbungsdurchf\u00fchrung kontrollieren und berichtigen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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