Langhanteltraining eignet sich sehr gut, um die spezielle Kraftausdauer zu trainieren.<\/p>\n
Die Kraftausdauer wird durch viele Wiederholungsfolgen gesteigert. Dies eignet sich besonders f\u00fcr gesundheitsorientiertes Training. Neben der Steigerung der Kraftausdauer wird zus\u00e4tzlich das Herz-Kreislauf-System angeregt. Somit k\u00f6nnen Gewichtswiderst\u00e4nde \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum gehalten werden. <\/p>\n
Eine hohe Wiederholungszahl von 15 bis 25 mit einer Intensit\u00e4t von 70 bis 85 % und langsamer Durchf\u00fchrung wird f\u00fcr die Steigerung der Kraftausdauer gew\u00e4hlt. Die Serien k\u00f6nnen von drei bis f\u00fcnf betragen, erst danach sollte die Intensit\u00e4t erh\u00f6ht werden.<\/p>\n
Heutzutage steht ein gesundheitsorientiertes Training im Vordergrund. Neben Ausdauerbelastungen kann Langhanteltraining effektiv zum Stabilisieren der Haltemuskulatur eingesetzt werden. Nicht nur Verletzungen werden rehabilitiert, sondern vor allem vorgebeugt.
\nWichtig ist der Einsatz von Kraftausdauer mit vielen Wiederholungen und niedrigen Intensit\u00e4ten. <\/p>\n
Mit der Langhantel k\u00f6nnen effektiv Fu\u00df-, Knie-, Bein-, Po-, Brust-, R\u00fccken- und Schultermuskulatur trainiert und aufgebaut werden, daher eine Vielzahl des K\u00f6rperskeletts. Es sollte ein spezieller Trainingsschwerpunkt festgelegt werden. Sollte es mehr auf K\u00f6rpermassenzuwachs und Schnellkraft zielen, muss die Maximal- und Schnellkraftvariante gew\u00e4hlt werden. <\/p>\n
F\u00fcr ein gesundheitsorientiertes Training ist die Kraftausdauermethode die Richtige. Aus jeder Muskelgruppe sollte mindestens eine \u00dcbung gew\u00e4hlt werden, um Dysbalancen (Ungleichgewicht zwischen Muskeln) zu vermeiden. Man kann den Trainingsschwerpunkt auf bestimmte Muskelgruppen zielen, ohne dabei die anderen Muskelgruppen zu vergessen. Besonders beim Kraftausdauertraining sollte der ganze K\u00f6rper trainiert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Langhanteltraining eignet sich sehr gut, um die spezielle Kraftausdauer zu trainieren. Kraftausdauer Die Kraftausdauer wird durch viele Wiederholungsfolgen gesteigert. Dies eignet sich besonders f\u00fcr gesundheitsorientiertes Training. Neben der Steigerung der Kraftausdauer wird zus\u00e4tzlich das Herz-Kreislauf-System angeregt. Somit k\u00f6nnen Gewichtswiderst\u00e4nde \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum gehalten werden. Eine hohe Wiederholungszahl von 15 bis 25 mit einer Intensit\u00e4t […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[18,19,20,238,17],"class_list":["post-36","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grundlagen","tag-beinmuskulatur","tag-gesundheitstraining","tag-haltemuskulatur","tag-kraftausdauer","tag-schultermuskulatur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36\/revisions\/44"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}