\u00dcberz\u00fcge sind aus dem Kurzhanteltraining bekannt und werden meist auf dem Boden liegend durchgef\u00fchrt. Dabei werden der gro\u00dfe Brustmuskel und der vordere S\u00e4gemuskel trainiert. Als unterst\u00fctzende Muskulatur kommen der Trizeps und der breite R\u00fcckenmuskel zum Einsatz. Das Gleiche gilt auch, wenn Pull-Over mit der Langhantel trainiert wird. Der Sportler ben\u00f6tigt daf\u00fcr eine Flachbank und eine Hantelstange. Die \u00dcbung kann aber auch mit einer SZ-Stange durchgef\u00fchrt werden. Wie bei allen anderen Trainingseinheiten mit der Langhantel ist es wichtig, dass die Muskulatur vorab auf das Training vorbereitet wird. Dazu dienen unterschiedliche Muskelaufw\u00e4rm\u00fcbungen sowie die Dehnung der Muskulatur. <\/p>\n
Die Langhantel oder SZ-Stange wird im Obergriff in die Hand genommen, nachdem das passende Gewicht auf die Langhantel aufgebracht wurde. Die H\u00e4nde umfassen in Schulterbreite die Stange.
\n\u2022\tDer K\u00f6rper wird auf der Flachbank so positioniert, dass der Kopf und der obere R\u00fccken auf dem Polster der Bank aufliegen.
\n\u2022\tDie Beine befinden sich neben der Bank, wo die F\u00fc\u00dfe festen Kontakt zum Boden haben.
\n\u2022\tDer untere R\u00fccken ist in dieser Position leicht nach oben gew\u00f6lbt, um die Bandscheiben zu entlasten.
\n\u2022\tDie Arme mit der Langhantel werden in Brusth\u00f6he leicht angewinkelt ausgestreckt.
\n\u2022\tAus dieser Position heraus wird die Langhantel mit fast durchgestreckten Armen kontrolliert und langsam nach hinten \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt und abgelassen. W\u00e4hrend dieser Bewegung atmet der Sportler ein.
\n\u2022\tAm tiefsten Punkt sp\u00fcrt der Trainierende die Anspannung der Muskulatur. Fr einen kurzen Moment wird die Spannung gehalten, bevor die Langhantel wieder in die Ausgangsposition gebracht wird.
\n\u2022\tDie Arme werden wieder in die Ausgangsposition gebracht, wobei der Bewegungsablauf langsam und flie\u00dfend durchgef\u00fchrt wird, bis die Langhantel wieder \u00fcber der Brust in Position ist. Dabei sollte das Ausatmen nicht vergessen werden. <\/p>\n
Wer mit der Langhantel noch nicht perfekt umgehen kann, sollte zu Beginn mit der SZ-Stange trainieren. Durch ihre au\u00dfergew\u00f6hnliche Form l\u00e4sst sie sich einfacher greifen, um die \u00dcbung exakt ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. H\u00e4ufig begehen Trainierende den Fehler, die Ellenbogen beim nach oben F\u00fchren anzuwinkeln. Dadurch wird der Trizeps mit eingesetzt, was eigentlich nicht gewollt ist. Daher sollte stets darauf geachtet werden, dass die Arme gestreckt bleiben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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