Kniebeugen mit einer Langhantel vorne bieten den Vorteil, dass der Masseschwerpunkt weiter nach vorne verlagert wird. Dadurch wird der R\u00fccken automatisch in eine aufrechte Haltung gebracht, um das Gleichgewicht halten zu k\u00f6nnen. Es gibt einen deutlichen Unterschied zu Kniebeuge hinten. Der Sportler kann bei der Durchf\u00fchrung der Kniebeuge vorne, nicht das gleiche Gewicht verwenden. Das Gewicht ist meist niedriger.<\/p>\n
Es gibt zwei M\u00f6glichkeiten die Langhantel zu fassen. Entweder wird der saubere Griff verwendet. Dabei werden die H\u00e4nde im Obergriff auf die Stange gelegt, oder aber die Arme werden gekreuzt. Diese Griffart eignet sich nur f\u00fcr diejenigen, die das Gewicht vollst\u00e4ndig kontrollieren k\u00f6nnen. <\/p>\n
Bevor mit dem eigentlichen Training begonnen wird, wird die Langhantel mit dem richtigen Gewicht ausgestattet. Die \u00dcbung kann einmal vom Boden aus oder von der Halterung f\u00fcr Hantelstangen heraus durchgef\u00fchrt werden. Dabei ist darauf zu achten, dass die Stange sich in Schulterh\u00f6he befindet. Mit einem mittleren Obergriff wird die Langhantel umfasst und vor der Brust zur Schulter gef\u00fchrt. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt und die Zehen leicht nach au\u00dfen gedreht. Diese Position sorgt f\u00fcr einen sicheren Stand. Dabei wird der Oberk\u00f6rper gerade gehalten und das Becken befindet sich in einer neutralen Position. <\/p>\n
\u2022\tAus der Ausgangsstellung heraus wird der K\u00f6rper abgesenkt, wobei der R\u00fccken gerade bleibt.
\n\u2022\tDer Sportler bringt den Oberk\u00f6rper so weit nach unten, dass dieser sich unterhalb der Knie befindet. Dabei werden das Ges\u00e4\u00df rausgestreckt und die Beine angewinkelt.
\n\u2022\tIn gleicher Weise gelangt der Sportler in die Ausgangsposition zur\u00fcck.
\n\u2022\tBei der Durchf\u00fchrung der \u00dcbung ist auf die Atmung zu achten. In der Ausgangsposition wird eingeatmet. W\u00e4hrend zur Ausgangsposition zur\u00fcckgekehrt wird, wird ausgeatmet. <\/p>\n
Bei der Durchf\u00fchrung der \u00dcbung ist wichtig, dass der Oberk\u00f6rper immer gerade bleibt. Um die korrekte K\u00f6rperhaltung w\u00e4hrend des Trainings zu kontrollieren, sollte der \u00dcbungsablauf vor einem Spiegel durchgef\u00fchrt werden. So k\u00f6nnen schnell und einfach Korrekturen vorgenommen werden.
\nUm eine bessere K\u00f6rperhaltung zu erlangen, lohnt sich die Nutzung einer Wand, da die sich der Trainierende anlehnen kann. Dadurch werden \u00fcberm\u00e4\u00dfige Bewegungen von Ellenbogen und R\u00fccken vermieden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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