Freie Kniebeugen mit einer Langhantel sind ein wichtiger Bestandteil f\u00fcr die Entwicklung von Kraft und das Bodybuilding. Dies liegt darin begr\u00fcndet, weil es keine andere \u00dcbung gibt, die dem K\u00f6rper die gleiche Menge an Gesamtkraft abverlangt. Zudem erh\u00f6hen Kniebeugen die Testosteronaussch\u00fcttung. Daraus resultieren w\u00e4chst der Muskel und Kraft entsteht. Kniebeugen st\u00e4rken nicht nur die Beinkraft, sondern trainieren auch die Arm-, R\u00fccken- und Brustmuskulatur.<\/p>\n
Die Langhantel wird auf dem R\u00fccken platziert. Dabei gibt es aber einen Trick, damit sie nicht auf die Nackenwirbel dr\u00fcckt. Falsch positioniert ist sie im Nacken. F\u00fcr die richtige Position wird die Langhantel auf dem hinteren Teil der Schultermuskulatur abgelegt. Um dieses einfach zu bewerkstelligen, werden die Schultern etwas nach hinten gezogen und die Griffbreite nicht zu weit gew\u00e4hlt. Einige Sportler merken, dass die Dehnbarkeit der Muskulatur schnell erreicht ist. Um die Dehnbarkeit zu steigern, sollten vor \u00dcbungsbeginn Dehnungs\u00fcbungen durchgef\u00fchrt werden. F\u00fcr den \u00dcbergang kann beispielsweise ein Handtuch oder ein St\u00fcck Schaumstoff im Nacken positioniert werden, auf dem die Hantelstange ruht. <\/p>\n
Zu Beginn der \u00dcbung wird der K\u00f6rper in eine aufrechte Position gebracht. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt, wobei die Zehenspitzen leicht nach au\u00dfen zeigen.
\n\u2022\tBei der \u00dcbung bleibt der R\u00fccken immer gerade und in der gleichen Position.
\n\u2022\tDer Blick ist nach vorne gerichtet. Am besten wird die Kniebeuge vor einem Spiegel durchgef\u00fchrt, um die K\u00f6rperhaltung zu kontrollieren und eventuell zu korrigieren.
\n\u2022\tDie Langhantel ruht auf dem Nackenmuskel.
\n\u2022\tAus der Grundstellung heraus werden die Knie angewinkelt und die Kniebeuge durchgef\u00fchrt. Dabei wird das Ges\u00e4\u00df nach hinten rausgestreckt. Die Oberschenkel sollten horizontal zum Boden gef\u00fchrt werden.
\n\u2022\tW\u00e4hrend der Abw\u00e4rtsbewegung bleiben die Fersen auf dem Boden.
\n\u2022\tAus dieser Position heraus richtet sich der Sportler wieder auf, um in die Ausgangsstellung zur\u00fcckzugelangen. Dabei werden die Knie nicht ganz durchgestreckt. <\/p>\n
Je nachdem wie viel Gewicht f\u00fcr die Kniebeugen genutzt wird, empfiehlt es sich, einen Gewichtheberg\u00fcrtel zu tragen. Dies gilt gerade, wenn Maximalkraftversuche und schwere Kniebeugen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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