Bei dieser Trainingseinheit geht es darum, die Muskulatur des oberen R\u00fcckens und der Schulter zu st\u00e4rken. Fachsprachlich wird diese \u00dcbung als Clean Pull bezeichnet, was die gleiche Bedeutung wie Zug eng hat. Wenn die Bewegungsabl\u00e4ufe der \u00dcbung genau betrachtet werden, stellt sich schnell heraus, dass sie dem aufrechten Rudern sehr \u00e4hnlich ist. Durchgef\u00fchrt werden kann die \u00dcbung mit einer Langhantel oder einer SZ-Stange, die durch ihre spezielle Form die Handgelenke entlastet. <\/p>\n
Eng bedeutet bei der Durchf\u00fchrung der \u00dcbung nicht, dass die H\u00e4nde enger nebeneinander die Hantelstange fassen. Vielmehr wird damit ausgedr\u00fcckt, dass die Stange dicht am K\u00f6rper nach oben gef\u00fchrt wird, wobei die Ellenbogen angewinkelt werden. <\/p>\n
Gerade beim Hanteltraining kommt es auf die Koordination und die Schnelligkeit an. Die Koordination wird daf\u00fcr ben\u00f6tigt, dass der K\u00f6rper ins Gleichgewicht gebracht wird, w\u00e4hrend ein gro\u00dfes Gewicht dagegen steuert. Schnellkraft wird dadurch trainiert, weil die \u00dcbungen explosionsartig durchgef\u00fchrt werden, um den Schwung und die Triebkraft f\u00fcr sich zu nutzen. Nur auf diese Weise gelingt beispielsweise Schwergewichtshebern mehr als 200 Kilogramm zu dr\u00fccken, da sie sich die Eigendynamik zunutze machen. <\/p>\n
Vor Beginn der \u00dcbung wird die Hantelstange mit entsprechenden Gewichten ausgestattet, die der Sportler noch bew\u00e4ltigen kann. Spezielle Aufw\u00e4rm\u00fcbungen f\u00fcr den vorderen und hinteren Deltamuskel, den Bizeps und den Armbeuger sind angebracht, um Verletzungen vorzubeugen. Die Hantelstange wird vor dem K\u00f6rper, nahe den Schienbeinen, auf den Boden gelegt. <\/p>\n
\u2022\tDer K\u00f6rper wird in eine aufrechte Position gebracht und die Beine schulterbreit aufgestellt.
\n\u2022\tAus dieser K\u00f6rperhaltung heraus werden die Muskeln angespannt.
\n\u2022\tDer Sportler beugt den Oberk\u00f6rper nach vorne, wobei der R\u00fccken gerade bleibt. Dabei wird das Ges\u00e4\u00df nach hinten rausgestreckt.
\n\u2022\tBeide H\u00e4nde umfassen die Hantelstange.
\n\u2022\tDiese wird aus einer explosionsartigen Bewegung heraus, eng am K\u00f6rper nach oben gezogen.
\n\u2022\tDie Endposition befindet sich in H\u00f6he des Brustkorbs.
\n\u2022\tW\u00e4hrend die Hantelstange nach oben gezogen wird, werden die Ellenbogen leicht angewinkelt und die Schultern nach hinten geschoben.
\n\u2022\tDie aufzuwendende Kraft f\u00fcr die Durchf\u00fchrung kommt aus der oberen R\u00fcckenmuskulatur und dem Bizeps.
\n\u2022\tAnschlie\u00dfend wird die Hantelstange auf gleiche Weise wieder zum Boden gef\u00fchrt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bei dieser Trainingseinheit geht es darum, die Muskulatur des oberen R\u00fcckens und der Schulter zu st\u00e4rken. Fachsprachlich wird diese \u00dcbung als Clean Pull bezeichnet, was die gleiche Bedeutung wie Zug eng hat. Wenn die Bewegungsabl\u00e4ufe der \u00dcbung genau betrachtet werden, stellt sich schnell heraus, dass sie dem aufrechten Rudern sehr \u00e4hnlich ist. Durchgef\u00fchrt werden kann […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[201,202,91,246],"class_list":["post-352","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-oberarmtraining","tag-clean-pull","tag-enger-zug","tag-hantelstange","tag-oberarmtraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":353,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions\/353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}