Eine perfekte L\u00f6sung f\u00fcr progressives und gezieltes Widerstandstraining ist die Langhantel, mir der die unterschiedlichsten \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Durch das Anbringen von Gewichtsscheiben an der Hantelstange l\u00e4sst sich der Trainingswiderstand optimal auf das Fitnesslevel des Trainierenden anpassen. So kann jede einzelne \u00dcbung mit unterschiedlichen Gewichten durchgef\u00fchrt werden, um die maximale Kraft zu nutzen. Die meisten \u00dcbungen beruhen auf der klassischen Kniebeuge, die mit Gewichten durchgef\u00fchrt werden. Eine besondere \u00dcbung stellt dabei der Snatch Pull (Zug breit) dar. Bei der \u00dcbung kommt es drauf an, die Eigendynamik und den Schwung zu nutzen, um die Hanghantel in die gew\u00fcnschte Position zu bringen. Diese Eigendynamik entsteht aus der explosionsartigen Bewegung des Sportlers heraus. <\/p>\n
Die Langhantel wird mit einem maximalen Gewicht ausgestattet, welches der Sportler bew\u00e4ltigen kann. Vor Beginn der Trainingseinheit ist es sehr wichtig, dass der Sportler die Muskulatur auf die enorme Belastung vorbereitet. Daf\u00fcr werden unterschiedliche Aufw\u00e4rm\u00fcbungen und Dehn\u00fcbungen genutzt. Das Aufw\u00e4rmtraining sollte mindestens 10 Minuten durchgef\u00fchrt werden. Es besteht aus Cardioeinheiten und leichten Kraft\u00fcbungen, wodurch die Durchblutung gef\u00f6rdert wird.<\/p>\n
Die Hantelstange mit den Gewichten wird auf dem Boden positioniert, sodass sich dicht vor den Schienbeinen liegt. Der K\u00f6rper befindet sich in einer aufrechten K\u00f6rperhaltung.
\n\u2022\tAus der Grundposition heraus geht der Sportler in die Hocke. Dabei wird der R\u00fccken gerade gehalten und das Ges\u00e4\u00df nach hinten rausgestreckt.
\n\u2022\tDie H\u00e4nde werden auf der Hantelstange weit au\u00dfen positioniert.
\n\u2022\tDabei werden die Oberk\u00f6rpermuskeln, die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, die Beinmuskulatur und die Armmuskulatur angespannt.
\n\u2022\tAus dieser Haltung heraus wird die Langhantel vom Boden aufgehoben und explosionsartig, an leicht angewinkelten Armen nach oben gerissen.
\n\u2022\tEs ist darauf zu achten, dass die Stange in der Endposition in H\u00f6he der Brust ist.
\n\u2022\tDurch das Gewicht entsteht eine Beschleunigung, wo der K\u00f6rper gegenhalten muss.
\n\u2022\tUm die Hantel aus der Brustposition wieder zum Boden zu f\u00fchren, begibt sich der Trainierende wieder in die Hocke.
\n\u2022\tPro Satz sollten mindestens 3 bis 5 Wiederholungen durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n
Wichtig sind bei dieser \u00dcbung die Koordination und das Gleichgewicht sowie die genaue Durchf\u00fchrung der \u00dcbung, um Verletzungen der Muskulatur zu verhindern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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