F\u00fcr diejenigen, die wenig Zeit in das Training investieren (k\u00f6nnen oder wollen), ist das Umsetzen und Dr\u00fccken die ideale \u00dcbung, die den gesamten K\u00f6rper trainiert. Mit dieser \u00dcbung werden tolle Resultate erzielt. Um die \u00dcbung richtig durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, muss sich der Sportler die richtige Technik aneignen, was jedoch auch einige Zeit und M\u00fche erfordert. <\/p>\n
Die \u00dcbung stellt hohe Anforderungen an die Koordination. Zus\u00e4tzlich wird gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System bei der Durchf\u00fchrung stark beansprucht. Die \u00dcbung eignet sich daher nur f\u00fcr Sportler, die ein gewisses Fitnesslevel vorweisen k\u00f6nnen. Zu Beginn des Trainings f\u00e4llt es recht schwer, den Bewegungsablauf richtig durchzuf\u00fchren. Der Sportler sollte aber nicht aufgeben und unter fachkundiger Anleitung die \u00dcbung immer wieder trainieren. Dies f\u00fchrt zur erfolgreichen Durchf\u00fchrung. <\/p>\n
Die Grundhaltung ist \u00e4hnlich wie beim klassischen Kreuzheben. Dabei ruht die Langhantel mit Zusatzgewichten vor dem Sportler auf dem Boden. Die Beine werden so positioniert, dass die Schienbeine fast die Hantelstange ber\u00fchren. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt, um einen sicheren Stand zu gew\u00e4hrleisten. Der Oberk\u00f6rper wird nach vorne gebeugt. Die H\u00e4nde werden mit weitem Obergriff auf der Stange positioniert, wobei die Handfl\u00e4chen nach unten zeigen. Eine leicht hockende Haltung wird eingenommen. Dabei wird das Kinn angehoben. Der R\u00fccken bleibt in gerader Position und wird unter Spannung gehalten. Diese Spannung zieht sich durch den gesamten K\u00f6rper. <\/p>\n
Um die \u00dcbung durchzuf\u00fchren, wird die Hantel auf der Brust umgesetzt.
\n\u2022\tDie Langhantel wird gerade nach oben gezogen. Dabei werden nicht nur die Arme, sondern der gesamte K\u00f6rper und ganz besonders die R\u00fcckenmuskulatur genutzt.
\n\u2022\tDie Bewegung wird dynamisch durchgef\u00fchrt. Das Gewicht wird in einer schnellen Bewegung nach oben bewegt. \u201eNiemals den Versuch machen zu curlen!\u201c
\n\u2022\tDie Ellenbogen werden hoch gef\u00fchrt, die Hantelstange bleibt dicht am K\u00f6rper.
\n\u2022\tWenn die Hantelstange die Brusth\u00f6he erreicht hat, werden die Ellenbogen unter die Stange gebracht. Dabei wird die Eigenbewegung des Gewichts genutzt. Die Hantelstange wird punktgenau auf der Brust abgesetzt. Unterhalb des Schl\u00fcsselbeins befindet sich dieser Ablagepunkt. Der Sportler winkelt dabei die Knie leicht an.
\n\u2022\tW\u00e4hrend sich der K\u00f6rper in der aufrechten Position befindet, wird der Brustkorb herausgedr\u00fcckt und das Kinn nach oben gehalten.
\n\u2022\tAus dieser Position wird die Hantelstange nach oben \u00fcber den Kopf gedr\u00fcckt, wobei der K\u00f6rperschwerpunkt unter die Hantel gebracht wird.
\n\u2022\tUm die \u00dcbung abzuschlie\u00dfen, wird die \u00dcbung im umgekehrten \u00dcbungsablauf durchgef\u00fchrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
F\u00fcr diejenigen, die wenig Zeit in das Training investieren (k\u00f6nnen oder wollen), ist das Umsetzen und Dr\u00fccken die ideale \u00dcbung, die den gesamten K\u00f6rper trainiert. Mit dieser \u00dcbung werden tolle Resultate erzielt. Um die \u00dcbung richtig durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, muss sich der Sportler die richtige Technik aneignen, was jedoch auch einige Zeit und M\u00fche erfordert. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[198,91,197,10],"class_list":["post-348","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ruckentraining","tag-handflaeche","tag-hantelstange","tag-krafttraining","tag-langhantel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":349,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions\/349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}