Beim Langhantelrei\u00dfen werden unterschiedliche Muskelgruppen des R\u00fcckens, der Arme, der Beine und des Ges\u00e4\u00dfes trainiert. Diese Muskeln stabilisieren den gesamten K\u00f6rper und helfen dabei, das Skelett zu entlasten. Die beanspruchten Muskeln sind: der breite R\u00fcckenmuskel (Latissimus dorsi), der R\u00fcckenstrecker, der Kapuzenmuskel, der vordere Quadrizeps, der hintere Bizeps, der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel, die Oberschenkelmuskulatur sowie der hintere und vordere Deltamuskel. Das Langhantelrei\u00dfen ist eine \u00dcbung, die gerade beim Gewichtheben durchgef\u00fchrt wird. Die Gewichtheber ben\u00f6tigen diesen Schub, der aus der Kniebeuge kommt, um die Hantelstange mit hohem Gewicht, \u00fcber den Kopf f\u00fchren zu k\u00f6nnen. Ohne diesen Auftrieb ist das Stemmen fast nicht m\u00f6glich.<\/p>\n
Wer das Langhantelrei\u00dfen mit Zusatzgewichten trainieren m\u00f6chte, sollte bestimmte Voraussetzungen erf\u00fcllen. Diese Voraussetzungen beruhen auf einer gest\u00e4rkten Muskulatur. Die normale Langhantel verf\u00fcgt \u00fcber eine gerade Stange, die schon ein Eigengewicht von mindestens 10 Kg vorweist. Ein Anf\u00e4nger sollte daher zu Beginn erst einmal auf eine leichtere, k\u00fcrzere Hantelstange zur\u00fcckgreifen, die mit niedrigeren Gewichten best\u00fcckt wird. So erlangt der Trainierende ein Gef\u00fchl f\u00fcr das Trainingsger\u00e4t und lernt die Balance zu halten. <\/p>\n
Bevor mit der \u00dcbung begonnen wird, sollte der Trainierende die Muskulatur aufw\u00e4rmen. Die Langhantel wird auf das Training vorbereitet, indem Gewichtsscheiben auf den Seiten aufgelegt und fixiert werden. Wie hoch das Gewicht ausf\u00e4llt, h\u00e4ngt vom Trainingsstand des Sportlers ab. Der Sportler positioniert sich vor der Hantelstange. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt, der R\u00fccken ist gerade.
\n\u2022\tAus der aufrechten K\u00f6rperhaltung wird der Oberk\u00f6rper nach vorne gebeugt.
\n\u2022\tDabei streckt der Sportler das Ges\u00e4\u00df heraus.
\n\u2022\tDie Hantelstange wird mit ausgestreckten Armen und zum Kinn gef\u00fchrt.
\n\u2022\tAus dieser Position richtet sich der Sportler explosionsartig auf, und zieht das Gewicht auf Schulterh\u00f6he.
\n\u2022\tW\u00e4hrend der Bewegung werden die Knie leicht angewinkelt, damit die Hantel auf den Handfl\u00e4chen ruht.
\n\u2022\tOhne eine Pause einzulegen, wird die Hantelstange \u00fcber den Kopf gedr\u00fcckt.
\n\u2022\tAnschlie\u00dfend geht es wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/p>\n
Die Wiederholungsrate ist abh\u00e4ngig von der Kondition des Trainierenden. Es ist darauf zu achten, dass das Gewicht richtig gew\u00e4hlt wird. Wer viel Gewicht nutzt, sollte \u00fcberlegen, ob er dieses Training nicht mit einem Kraftg\u00fcrtel durchf\u00fchrt, um dem unteren R\u00fccken Stabilit\u00e4t zu geben und Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Beim Langhantelrei\u00dfen werden unterschiedliche Muskelgruppen des R\u00fcckens, der Arme, der Beine und des Ges\u00e4\u00dfes trainiert. Diese Muskeln stabilisieren den gesamten K\u00f6rper und helfen dabei, das Skelett zu entlasten. Die beanspruchten Muskeln sind: der breite R\u00fcckenmuskel (Latissimus dorsi), der R\u00fcckenstrecker, der Kapuzenmuskel, der vordere Quadrizeps, der hintere Bizeps, der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel, die Oberschenkelmuskulatur sowie der hintere […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[71,196,128],"class_list":["post-346","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ruckentraining","tag-deltamuskel","tag-langhantelreissen","tag-rucken"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=346"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":347,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346\/revisions\/347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}