Die Kniebeuge ist im Krafttraining die K\u00f6nigsdisziplin. Sie ist ein Ganzk\u00f6rpertraining, bei der Rumpf und Beine gleicherma\u00dfen trainiert werden. Nicht immer muss es die klassische Form der Kniebeuge sein. Sie kann mit der Langhantel sehr gut abgewandelt werden, um neue Trainingsreize zu bringen.
\nDie Kniebeuge wird von Sportwissenschaftlern immer wieder diskutiert, doch fest steht, dass die Kniebeuge, bei richtiger Ausf\u00fchrung, eine K\u00f6nigs\u00fcbung ist. Mittlerweile wird sogar empfohlen, tiefe Kniebeugen durchzuf\u00fchren. <\/p>\n
Zun\u00e4chst setzt dies aber voraus, dass der Sportler \u00fcber eine gewisse Beweglichkeit verf\u00fcgt, die er sich vorab erarbeiten sollte. Dann steht der K\u00f6nigs\u00fcbung nichts mehr im Wege.<\/p>\n
Der Trainierende stellt sich mit geradem R\u00fccken und leicht angewinkelten Beinen auf. Die Langhantel ruht auf dem Schulterg\u00fcrtel. Dabei ist es wichtig, dass die Stange relativ eng gegriffen wird. Der R\u00fccken wird in ein leichtes Hohlkreuz gebracht, die Schulterbl\u00e4tter werden nach unten genommen und die Bauchmuskulatur wird angespannt. Durch das Gewicht der Langhantel muss der Sportler versuchen, das Gleichgewicht zu finden. Im \u00dcbungsverlauf ist darauf zu achten, dass der R\u00fccken nicht rundgemacht wird.
\nZur Kraftentwicklung liegt der optimale Kniewinkel bei ungef\u00e4hr 70\u00b0. Dies bedeutet, dass der Oberschenkel mindestens parallel zum Fu\u00dfboden gebracht wird. Bestenfalls wird der K\u00f6rper soweit abgesenkt, dass das Ges\u00e4\u00df die Fersen ber\u00fchrt. Die Position wird f\u00fcr einen Moment gehalten. Anschlie\u00dfend wird das H\u00fcft- und Kniegelenk gestreckt, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren. <\/p>\n
Die Rei\u00dfkniebeuge ist eine ideale \u00dcbung, um die Rumpfstabilit\u00e4t und den Schulterg\u00fcrtel zu trainieren. Der Sportler begibt sich in die Grundstellung, die oben beschrieben wurde.
\n\u2022\tAus der Schulterg\u00fcrtellage heraus wird die Langhantel \u00fcber den Kopf gebracht, wo sie w\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung der \u00dcbung verbleibt.
\n\u2022\tDie Arme sind ausgestreckt.
\n\u2022\tNun werden die Knie gebeugt, bis der Oberschenkel im 70\u00b0 Winkel zum Boden ist.
\n\u2022\tWichtig ist dabei, dass die Balance gehalten wird und die Hantelstange nicht zur Seite wegkippt.<\/p>\n
Wer gerade mit dem Langhanteltraining beginnt, sollte zu Anfang nur die Hantelstange ohne Gewichte nutzen, um das richtige Gef\u00fchl f\u00fcr das Trainingsger\u00e4t zu erlangen. In sp\u00e4teren \u00dcbungseinheiten k\u00f6nnen Gewichtsscheiben auf die Hantelstange aufgebracht werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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