F\u00fcr die Maximalkraft bietet sich die Hypertrophiemethode hervorragend an. Sie beruht darauf, die Muskelmasse zu steigern und dadurch einen Kraftzuwachs zu erreichen. Durch die Intensit\u00e4t von 70 \u2013 80 Prozent und einer Wiederholungsrate von 8 bis 12 Mal, aufgeteilt in 3 Serien, wird der Muskel aufs \u00c4u\u00dferste kontrahiert. Wenn nach der Wiederholungszahl immer noch Spielraum ist, kann das Gewicht der Hanteln ohne Weiteres erh\u00f6ht werden. Das Maximalkrafttraining umfasst das Training der Schultermuskulatur, der Arme, der Brust, des R\u00fcckens und der Beine. Viele \u00dcbungen werden mit Langhanteln durchgef\u00fchrt. Hierbei ist es wichtig, dass trotz der hohen Gewichte und der schnell ausgef\u00fchrten Trainingsabl\u00e4ufe, die \u00dcbung sauber ausgef\u00fchrt wird. <\/p>\n
Eine weitere Methode ist die IK-Trainingsmethode. Die optimiert die Funktionalit\u00e4t der gewonnenen Muskelmasse. Hierbei geht es nicht nur um die Schnelligkeit, sondern vielmehr um das optimale Zusammenspiel der Muskelb\u00fcndel und Muskelfasern. Unterteilt wird das IK-Training in unterschiedliche Methoden. Dazu geh\u00f6rt das Pyramidentraining. Hierbei werden die Intensit\u00e4ten von 60-70-80-90-95 Prozent ausgew\u00e4hlt und das mit erh\u00f6htem Tempo. Bei der Maximalkraftmethode werden 100 Prozent Intensit\u00e4t dem Muskel abverlangt, mit nur ein bis zwei Wiederholungen in f\u00fcnf Serien.
\nDie Pausenzeiten liegen bei 3 Minuten und sollten in jedem Fall eingehalten werden.<\/p>\n
Eine spezielle \u00dcbung f\u00fcr das Maximalkrafttraining ist die Kniebeuge mit der Langhantel.
\n3.\tDer K\u00f6rper befindet sich in der aufrechten Haltung. Das Ges\u00e4\u00df wird leicht nach hinten hinausgeschoben. Die Beine sind leicht angewinkelt. Die Langhantel ruht im Nacken und mit beiden H\u00e4nden umfasst.
\n4.\tAus der Ausgangsposition heraus geht der Trainierende so weit wie m\u00f6glich in die Knie.
\n5.\tUm aus der Endposition wieder in die Ausgangsposition zu gelangen, wird mit der Muskelkraft der Beine und des Ges\u00e4\u00dfes der K\u00f6rper wieder aufgerichtet. <\/p>\n
Gerade bei \u00dcbungen, die mit einer h\u00f6heren Geschwindigkeit und viel Gewicht durchgef\u00fchrt werden, ist die Entlastungs- und Dehnungsphase besonders wichtig, da der Muskel \u00fcberstrapaziert wird und ohne Dehnung Probleme auftreten k\u00f6nnen. Bei der Dehnung werden die Beine mit ausgestrecktem Fu\u00df nach vorne hin angehoben. Den R\u00fccken dehnt man am Besten, indem der Oberk\u00f6rper nach vorne zu den Oberschenkeln gef\u00fchrt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
F\u00fcr die Maximalkraft bietet sich die Hypertrophiemethode hervorragend an. Sie beruht darauf, die Muskelmasse zu steigern und dadurch einen Kraftzuwachs zu erreichen. Durch die Intensit\u00e4t von 70 \u2013 80 Prozent und einer Wiederholungsrate von 8 bis 12 Mal, aufgeteilt in 3 Serien, wird der Muskel aufs \u00c4u\u00dferste kontrahiert. Wenn nach der Wiederholungszahl immer noch Spielraum […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[15,13,195,14],"class_list":["post-338","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-schnellkraft","tag-hypertrophiemethode","tag-ik-trainingsmethode","tag-maximalkrafttraining","tag-pyramidentraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":339,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338\/revisions\/339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}