Das Power Workout umfasst alle \u00dcbungen, die mit Hanteln durchgef\u00fchrt werden. Allerdings werden die \u00dcbungen nicht mit hohen Gewichten durchgef\u00fchrt, sondern mit leichten. Das Power Workout ist daher eher als k\u00f6rperformendes Training anzusehen, wobei aber auch Muskeln aufgebaut werden. Sie verleihen der Haut ein pralleres Aussehen und bewirken die Festigung des Gewebes.<\/p>\n
Mit knackigem Tempo werden die Wiederholungen durchtrainiert, die Pausen zwischen den einzelnen \u00dcbungen sind sehr kurz gehalten.
\nNeben der Kraft wird auch das Herz-Kreislaufsystem in Schwung gebracht und die Kondition gesteigert. Der so gekr\u00e4ftigte K\u00f6rper bietet dem Knochen nicht nur ein besseres D\u00e4mpfungspolster, sondern ist auch in der Lage gr\u00f6\u00dfer Alltagslasten zu bew\u00e4ltigen. Ein sch\u00f6ner Nebeneffekt ist die deutlich sichtbare Fettverbrennung.<\/p>\n
Gerade in Fitnessstudios wird Power Workout in Kursen angeboten. Diese Kurse bestehen aus individuellen, effektiven und differenzierten Trainingsprogrammen, wobei besonders ausgesuchte \u00dcbungen ausgew\u00e4hlt wurden. W\u00e4hrend einen Workout Training wird geeignetes Equipment eingesetzt. Dazu geh\u00f6rt:
\n8.\tDie Langhantel mit festen Gewichten
\n9.\tEin Step
\n10.\tGewichtsmanschetten
\n11.\tKurzhanteln
\nZu flotten Rhythmen und unter Anleitung eines Trainers, der den Kurs leitet, werden verschiedene \u00dcbungen durchgef\u00fchrt. Zu Beginn, in der Aufw\u00e4rmphase sind die \u00dcbungen nur auf die Erw\u00e4rmung der Muskulatur ausgelegt. Im Weiteren werden die Hantelstangen mit den festen Hanteln eingesetzt.
\n6.\tDie Hantelstange wird vor den Trainierenden auf den Boden gelegt.
\n7.\tDer Oberk\u00f6rper ist aufrecht, der Po nach hinten herausgestreckt und die Beine angewinkelt.
\n8.\tDie Hantel wird aufgenommen und in H\u00f6he der Oberschenkel justiert. In schneller Folge wird die Hantelstange nun bis unter die Rippen nach oben gezogen und wieder abgelassen.
\nBei einer weiteren \u00dcbung kommen die Gewichtsmanschetten zum Einsatz, die an den Fu\u00dfgelenken befestigt werden. Mithilfe eines Steps werden Bewegungsfolgen wie beim Treppen steigen mit gro\u00dfer Schnelligkeit durchgef\u00fchrt. <\/p>\n
Gerade wenn die Muskulatur \u00fcber ihr Ma\u00df hinweg beansprucht wurde, ist es wichtig, eine Cool Down Phase zum Schluss des Trainings einzulegen. Dabei wird die Geschwindigkeit heruntergefahren und die Gewichte zur Seite gelegt. Zum Dehnen der trainierten Muskulatur werden einfach \u00dcbungen vollzogen, die dem Muskel die Spannung nehmen und dem Trainierenden auch nach dem Training ein entspanntes Gef\u00fchl geben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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