Eine sanfte Trainingsmethode ist das Trainieren mit Gewichtsmanschetten, da sie vom Gewicht her nicht zu den besonders schweren Gewichten geh\u00f6ren. Sie sind sehr gelenkschonend und strapazieren den Muskel nicht \u00fcber das Ma\u00df hinaus. <\/p>\n
Bei dem Training ist allerdings wichtig, dass die Wiederholungszahl recht hoch angesetzt wird. Um effektiv zu trainieren, liegen die Wiederholungen bei 25 \u2013 30 Mal je Serie. Dieses Workout ist speziell f\u00fcr die Formung und Definition des K\u00f6rpers geeignet, da durch die Bewegung mit den leichten Gewichten die Fettverbrennung und das Herz- Kreislaufsystem angekurbelt werden. Die \u00dcbungen werden nicht langsam, sondern in schneller Folge absolviert. <\/p>\n
Um den Po zu trainieren, werden die Gewichtsmanschetten um das Fu\u00dfgelenk gelegt.
\n1.\tIn der Ausgangsposition sind die Beine leicht angewinkelt, der Oberk\u00f6rper minimal nach vorne gebeugt, die Unterarme ruhen in Brusth\u00f6he auf einem Podest.
\n2.\tAus der Grundstellung heraus wird der eine Fu\u00df bis zum Po angehoben, wobei die Ferse den Po ber\u00fchren kann.
\n3.\tUm in die Ausgangsstellung zur\u00fcckzugelangen, wird das Bein wieder herabgelassen.
\n4.\tJe Seite sollte diese \u00dcbung in 3 Serien mit 15 \u2013 20 Wiederholungen durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n
1.\tMit den Gewichtsmanschetten um die Fesseln legt sich der Trainierende auf den R\u00fccken. Als Unterlage dient eine Matte.
\n2.\tDie Arme ruhen rechts und links neben dem K\u00f6rper, die Beine sind ausgestreckt.
\n3.\tAus der Ausgangsposition heraus werden die Beine nun 10 bis 15 cm von der Matte genommen und f\u00fcr etliche Sekunden in der schwebenden Stellung gehalten. Es entsteht ein Zug auf den Muskeln des Unterbauchs, den Oberschenkeln und Waden.<\/p>\n
Eine weitere \u00dcbung, um die Muskulatur der Beine und des Pos zu st\u00e4rken, kann aus der Br\u00fccke heraus trainiert werden. Daf\u00fcr werden die Handfl\u00e4chen und die Knie auf der Matte positioniert. Der Kopf wird in den Nacken gelegt. Aus der Grundposition heraus sollte nun das Bein nach hinten weggestreckt werden, bis es eine Linie mit dem K\u00f6rper ergibt. Durch die Gewichtsmanschette wird die \u00dcbung intensiviert und es entsteht ein st\u00e4rkerer, effektiverer Trainingseffekt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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