F\u00fcr das optimale Brustmuskeltraining wird ausgesuchtes Equipment ben\u00f6tigt. Dazu geh\u00f6ren Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichtseinheiten sowie ein pers\u00f6nliches Ziel, dass speziell an die einzelnen \u00dcbungen gestellt wird.
\nDer gro\u00dfe Brustmuskel bedeckt die Vorderseite der Brust und gliedert sich in drei Teile. <\/p>\n
Daher kann das Brustmuskeltraining genau auf einen bestimmten Muskelbereich ausgelegt werden. Das Brustmuskeltraining auf einer Schr\u00e4gbank tangiert die oberen Brustmuskelfasern, w\u00e4hrend der untere Teil des Muskels mit geneigtem Oberk\u00f6rper besser trainiert werden kann.
\nZu den klassischen \u00dcbungen geh\u00f6ren das Bankdr\u00fccken, fliegende Hanteln oder Dipsen. Doch bevor mit dem Training begonnen wird, sollte der Brustmuskel auf die Anstrengung vorbereitet werden, es sollte nicht \u201ekalt\u201c in die \u00dcbungen gestartet werden. Zur Vorbereitung eignen sich Liegest\u00fctze oder Klimmz\u00fcge.<\/p>\n
Alle \u00dcbungen werden entweder mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln durchgef\u00fchrt. Zu den \u00dcbungen geh\u00f6ren:<\/p>\n
\u2022\tBankdr\u00fccken mit der Langhantel
\n\u2022\tBankdr\u00fccken mit der Kurzhantel
\n\u2022\tButterfly \u00dcbungen
\n\u2022\tDips
\n\u2022\tFliegende Gewichte am Kabelzug
\n\u2022\tKabelz\u00fcge \u00fcber Kreuz
\n\u2022\tNegativ Bankdr\u00fccken mit der Langhantel<\/p>\n
Diese \u00dcbungen werden meist mit Kurzhanteln ausgef\u00fchrt. Eine besonders anspruchsvolle \u00dcbung ist der Butterfly mit Kurzhantel. Der K\u00f6rper wird in eine aufrechte Position gebracht. Das Becken wird leicht nach vorne geschoben, um im unteren R\u00fccken die Hohlkreuzbildung zu vermeiden. Die F\u00fc\u00dfe werden schulterbreit aufgestellt. In jeder Hand befindet sich eine Hantel.
\n1.\tIn der Ausgangsposition sind Arme seitlich vom K\u00f6rper abzuspreizen. Sie befinden sich auf Schulterh\u00f6he. Die Ellenbogen sind leicht angewinkelt.
\n2.\tAus dieser Position heraus werden die Hanteln langsam vor der Brust, in einer flie\u00dfenden Bewegung, zusammengef\u00fchrt.
\n3.\tUm in die Ausgangsposition zur\u00fcckzugelangen, werden die Arme wieder auseinandergezogen.
\nIm gesamten \u00dcbungsverlauf sind die Schultern leicht nach unten gedr\u00fcckt. Je nach k\u00f6rperlicher Fitness kann die \u00dcbung mit bis zu 10 Wiederholungen durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n
Eine weitere \u00dcbung ist das sogenannte negative Bankdr\u00fccken. Daf\u00fcr wird eine Hantelbank ben\u00f6tigt, deren Kopfteil nach unten eingestellt werden kann. Aus dieser Position heraus wird die Hantelstange aus der Halterung genommen und bis zur Brust hinab gef\u00fchrt und wieder nach oben gestemmt. Dies ist allerdings eine \u00dcbung, die nur f\u00fcr Fortgeschrittene und nicht f\u00fcr Einsteiger empfohlen werden kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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