\u00dcberall, wo ausreichend Platz ist, k\u00f6nnen Hantel\u00fcbungen durchgef\u00fchrt werden. Es gibt viele unterschiedliche Hanteln, unter anderem:
\n\u2022\tdie Kurzhanteln
\n\u2022\tdie Langhanteln
\n\u2022\tdie SZ Hanteln
\n\u2022\tdie Jochhanteln
\n\u2022\tdie Leiterhanteln
\nIm Gegensatz zum Training an Maschinen bieten Hanteln mit freien Gewichten sehr viele Vorteile. Gerade im freien Hanteltraining ist die Vielzahl an unterschiedlichen \u00dcbungen speziell auf das Training von einzelnen Muskeln oder Muskelgruppen abgestimmt. Doch wer mit Hanteln trainieren m\u00f6chte, sollte sich dar\u00fcber im Klaren sein, dass er daf\u00fcr Anleitung ben\u00f6tigt, um die \u00dcbungen richtig und sauber auszuf\u00fchren.<\/p>\n
Das Hanteltraining mit den unterschiedlichsten Gewichten wird dazu genutzt, um Muskelmasse aufzubauen. Aber auch die Definition und die Fettverbrennung k\u00f6nnen mit dem Training vorangetrieben werden. Die Trainingseinheiten sind so angelegt, dass spezielle K\u00f6rperteile und Problemzonen trainiert werden, so wie ein gezielter Muskelaufbau stattfindet. F\u00fcr jeden Muskel des K\u00f6rpers gibt es eine unbeschreibliche Zahl an unterschiedlichen \u00dcbungen, die sehr effektiv sind. <\/p>\n
Die verschiedenen Muskeln werden in unterschiedliche Muskelgruppen unterteilt. Es sind die Bauchmuskeln, Brustmuskeln, R\u00fcckenmuskeln, Bizeps, Trizeps, Beinmuskeln, der Po, Schultermuskeln und Waden.
\nIn der Splitt-Kombination sind die Muskelgruppen festgelegt, die an einem Trainingstag gleichzeitig trainiert werden k\u00f6nnen und sollten. Denn die Reihenfolge ist sehr wichtig, damit das gew\u00fcnschte Trainingsziel auch erreicht wird und die Muskulatur gen\u00fcgend Zeit zur Regeneration hat. Bei der richtigen Wahl der Splitt-Kombination wird immer wieder ein Leistungsfortschritt festzustellen sein. <\/p>\n
Es gibt eine gro\u00dfe Auswahl an unterschiedlichen Hanteln. Sie unterscheiden sich nicht nur in der H\u00f6he des Gewichts, sondern auch in der Form, Farbe und den Einsatzm\u00f6glichkeiten. F\u00fcr hartes Muskeltraining werden meist Hantelstangen mit austauschbaren Hantelscheiben bevorzugt. Aber auch sanfte Trainingsmethoden nutzen das Gewicht von Hanteln, um das Training zu intensivieren. Diese Hanteln sind meist ergonomisch geformt und liegen sehr gut in der Hand. Manche verf\u00fcgen \u00fcber Griffschlaufen, die \u00fcber die Finger geschoben werden kann. Andere haben den Griff in der Mitte und sind vom Gewicht umgeben. <\/p>\n
Die Dosierung des Hanteltrainings l\u00e4sst sich in S\u00e4tze und Wiederholungen aufteilen. Wichtig ist aber dabei auch, dass das richtige Gewicht f\u00fcr die Zielsetzung der Trainingseinheit gew\u00e4hlt wird. Nur so kann ein wirklicher Trainingserfolg erlebt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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