Speziell f\u00fcr Frauen gibt es ein paar interessante \u00dcbungen, die mit wenig Gewicht die Pfunde purzeln lassen und die Problemzonen wieder in Form bringen. Dazu werden nur Kurzhanteln ben\u00f6tigt, die gut in der Hand liegen. Hervorragend eignen sich daf\u00fcr kleine Hanteln, die mit Kunststoff \u00fcberzogen sind. Es gibt sie in vielen poppigen Farben und unterschiedlichen Formen. Wer wirklich etwas f\u00fcr die Figur machen m\u00f6chte, sollte sich pro Woche 3 bis 4 Tage jeweils eine Stunde Zeit nehmen und die unterschiedlichen \u00dcbungen trainieren. Es ist darauf zu achten, dass die \u00dcbungen sauber ausgef\u00fchrt werden. F\u00fcr den Anfang reichen 15 bis 20 Wiederholungen, die aber auch noch weiter gesteigert werden k\u00f6nnen. Die Pausenzeiten zwischen den Serien betragen 30 bis 60 Sekunden. <\/p>\n
Bevor mit dem eigentlichen Training begonnen wird, sind die Muskeln durch Aufw\u00e4rmen und dehnen auf die Kraftanstrengung vorzubereiten. Wie bei fast jeder Sportart ist das Aufw\u00e4rmen das A und O und sollte auf keinen Fall vernachl\u00e4ssigt werden.<\/p>\n
1.\tF\u00fcr das Bauchtraining eignen sich hervorragend die Hanteln mit einem Neoprenmantel, die mit einem Griff versehen sind. Die H\u00e4nde werden in die Schlaufen gesteckt und finden perfekten Halt. Die Crunchs werden mit angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen durchgef\u00fchrt, wobei der Oberk\u00f6rper nur von der Matte abgehoben wird. Wer die \u00dcbung etwas schwieriger gestalten m\u00f6chte, kann die Unterschenkel zus\u00e4tzlich zu den abgewinkelten Beinen noch anheben.
\n2.\tPo und Oberschenkel werden am besten mit Kniebeugen trainiert. Um das Eigengewicht des K\u00f6rpers zu erh\u00f6hen und die Muskulatur herauszufordern, k\u00f6nnen in jeder Hand Hanteln positioniert werden. In der Ausgangsposition wird der Oberk\u00f6rper gerade gehalten und die Knie leicht angewinkelt. Die Arme werden vor dem K\u00f6rper ausgestreckt, die F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit. Aus dieser Position wird der Po bis fast an die Ferse herabgef\u00fchrt und wieder in die Ausgangsposition gebracht. <\/p>\n
Es ist nicht immer viel Arbeit und hartes Training f\u00fcr einen schlanken und gut geformten K\u00f6rper n\u00f6tig. Oftmals reichen schon einige tolle \u00dcbungen mit unterschiedlichen Hanteln, um den K\u00f6rper in Form zu bringen. F\u00fcr Einsteiger reichen geringe Gewichte, um recht schnell erste Erfolge zu sehen. Fortgeschrittene k\u00f6nnen auch h\u00f6here Gewichte w\u00e4hlen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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