Die Grundlage f\u00fcr das Maximalkrafttraining ist der Muskelaufbau und die Kraftsteigerung. Dabei wird in maximales und submaximales Training unterschieden.
\nBeide Formen dieses Trainings f\u00f6rdern durch hohe Gewichte die maximale Kraft des Muskels heraus. Die Trainingseinheiten sind durch die gro\u00dfe Kraftanstrengung sehr gering. Die Form des Trainings wird mit verschiedensten Hanteln ausgef\u00fchrt. Dazu geh\u00f6ren unter anderem:<\/p>\n
\u2022\tLanghanteln mit losen Scheiben \u2013 variabel in der Kilozahl
\n\u2022\tLanghanteln mit festen Gewichten und vorgegebener Kilozahl
\n\u2022\tKurzhanteln mit Scheiben
\n\u2022\tKompakte Kurzhanteln aus einem St\u00fcck<\/p>\n
F\u00fcr die extreme Zunahme der Muskelmasse in recht kurzer Zeit nutzt der Sportler das submaximale Krafttraining. Dabei kommt es zur mittleren Fettverbrennung, zur sportlichen K\u00f6rperformung und zum Aufbau der Maximalkraft. Die gesamte Muskulatur des K\u00f6rpers wird dabei trainiert. Das Training erfolgt mit einer Intensit\u00e4t von 60 \u2013 80 Prozent. Anf\u00e4nger starten mit 3 Serien. Bis zu 8 Serien sind bei Fortgeschrittenen durchaus m\u00f6glich. Zwischen den Serien werden Pausen von 2 \u2013 4 Minuten eingelegt. Wichtig bei dieser Trainingsform ist die saubere Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen.<\/p>\n
Das Maximalkrafttraining findet meist Anwendung im Bereich des Oberk\u00f6rpers. Die zu trainierenden Muskeln sind:<\/p>\n
\u2022\tBizeps
\n\u2022\tTrizeps
\n\u2022\tBrustmuskulatur
\n\u2022\tR\u00fcckenmuskulatur
\n\u2022\tNacken
\n\u2022\tSchulter
\n\u2022\tBauch<\/p>\n
Bei vielen \u00dcbungen werden auch zus\u00e4tzlich noch das Ges\u00e4\u00df und die Beine mit trainiert \u2013 ein angenehmer Nebeneffekt.<\/p>\n
Das intramuskul\u00e4re Krafttraining trainiert den K\u00f6rper, der durch das submaximale Krafttraining sehr schnell Muskelmasse aufgebaut und aktiviert hat. Dabei kommt es zu einem weiteren Kraftaufbau ohne Gewichtszunahme. Allerdings wird dabei auch sehr wenig K\u00f6rperfett verbrannt. Die Intensit\u00e4t der Beanspruchung liegt bei 80 \u2013 95 Prozent. Durch die gro\u00dfe Kraftanstrengung sind die Serien sehr kurz und liegen zwischen 1 bis 4 Wiederholungen. Um aber einen Trainingseffekt zu erzielen, sollte die Reihung 2 Mal durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n
Wichtig ist, dass das Training nach M\u00f6glichkeit immer mit einem Trainingspartner durchgef\u00fchrt wird. Dies begr\u00fcndet sich darauf, dass mit sehr hohen Gewichten gearbeitet wird. Dieser kann zur Not einschreiten, wenn die Muskelkraft gerade beim Bankdr\u00fccken versagt. F\u00fcr Anf\u00e4nger ist diese Trainingsmethode eher nicht geeignet und er sollte auf leichtere und einfachere \u00dcbungen ausweichen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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