Es gibt unterschiedliche Trainingsmethoden innerhalb der \u00dcbungsausf\u00fchrung beim Krafttraining mit Hanteln. Sie werden auch als Intensivtechniken bezeichnet. Durch die hohe Beanspruchung wird ein weiteres Wachstum der Muskulatur gef\u00f6rdert, da die Muskelreize anders gesetzt werden. Denn durch herk\u00f6mmliche Trainingsgrundlagen kann der Muskel nicht mehr ausreichend animiert und erh\u00e4lt keinen Wachstumsreiz. Daher k\u00f6nnen bestimmte Trainingsmethoden die Trainingsstagnation verhindern, wenn sie in den Trainingsplan eingebaut werden.
\nDie beschriebenen Trainingsmethoden sind nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet.<\/p>\n
1.\tIsolationstraining: Im Isolationstraining werden nicht die Muskelgruppen, sondern einzelne Muskeln gezielt trainiert. Die Grundlage ist die isolierte Belastung eines bestimmten Muskels, ohne das mitwirken von weiteren Muskelgruppen.
\n2.\tNegativwiederholungen: Die exzentrische Trainingsmethode (Negativmethode) bezieht sich auf die nachlassende Bewegungsphase einer bestimmten \u00dcbung, die gerade ausgef\u00fchrt wird. In dieser Phase bietet der Muskel 140 Prozent deiner Maximalkraft.
\n3.\tReduktionss\u00e4tze: Strip-S\u00e4tze sind eine Methode, den Muskel \u00fcber seine Ersch\u00f6pfung hinaus zu trainieren. Damit wird eine deutlich h\u00f6here Trainingsintensit\u00e4t erreicht. Zu Beginn einer \u00dcbung sollte diese Methode zum Einsatz kommen, da sie sehr intensiv ist. Es werden nur kurze Pausen eingelegt. Hierbei ist der Einsatz von Kurzhanteln oder Hantelstangen mit festen Gewichten ideal.
\n4.\tSupers\u00e4tze: Bei dieser Trainingsmethode werden zwei Trainingss\u00e4tze von zwei Fitness\u00fcbungen zusammen trainiert, um die Trainingsintensit\u00e4t weiter zu erh\u00f6hen. Es m\u00fcssen nicht die gleichen Muskeln angesprochen werden. Es k\u00f6nnen auch andere Muskelgruppen gew\u00e4hlt werden. Bei unterschiedlichen Muskelgruppen ist darauf zu achten, dass nach M\u00f6glichkeit der Antagonist beim Training zum Einsatz kommt. Wichtig ist, dass beide \u00dcbungen direkt hintereinander durchzuf\u00fchren sind.
\n5.\tSlow-Motion-Methode: Mit einer sehr geringen Bewegungsgeschwindigkeit werden bei dieser Methode die \u00dcbungen ausgef\u00fchrt. Wo beim Krafttraining 4 \u2013 8 Sekunden f\u00fcr die Ausf\u00fchrung einer Wiederholung ben\u00f6tigt werden, ben\u00f6tigt die Slow-Motion-Methode bedeutend mehr Zeit. Durch die langsame Bewegung werden dem Muskel noch einmal zus\u00e4tzliche Wachstumsreize gegeben. Es ist keine Methode, um schnell Muskeln aufzubauen. Der Trainierende ben\u00f6tigt daher auch weitaus mehr Motivation, um die Trainingseinheit zu absolvieren. <\/p>\n
Ganz gleich, f\u00fcr welche Trainingsmethode sich entschieden wird, wichtig ist immer beim Hanteltraining die Wahl des richtigen Gewichts, um dem Muskel den Anreiz zum Wachstum zu geben. Dennoch sollte es nicht gleich zu Beginn \u00fcbertrieben werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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