F\u00fcr das Bauchmuskeltraining ist kein besonderes Equipment erforderlich. Doch um die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen, lohnt es sich, Hanteln mit ins Spiel zu bringen. Dadurch werden die Bauchmuskel\u00fcbungen noch besser trainiert, da die bestimmten Bereiche der Bauchmuskulatur st\u00e4rker beansprucht werden. Im Gegensatz zu den meisten Maschinen kann mit Hanteln nicht nur der gerade Bauchmuskel, sondern auch die seitliche Bauchmuskulatur gezielt trainiert werden.<\/p>\n
Die besten Bauchmuskel\u00fcbungen sind die klassischen Crunchs, das Training des Beckenbodens und Sit-ups. Das Hanteltraining f\u00fcr die Bauchmuskulatur bietet eine freie Bewegungsf\u00fchrung und die Chance f\u00fcr einen soliden Muskelaufbau. Allerdings sollten keine Wunder erwartet werden, da sich gerade im Bauchbereich das gr\u00f6\u00dfte Fettdepot des K\u00f6rpers befindet. Somit wird die Muskulatur erst dann wirklich sichtbar, wenn der Trainierende seine Ern\u00e4hrung umstellt, die Fettverbrennung f\u00f6rdert und Muskelaufbautraining betreibt. <\/p>\n
Zu Beginn des Trainings sollte das Trainingsziel festgelegt werden. F\u00fcr welche Gewichte sich der Trainierende entscheidet, liegt einzig und alleine am eigenen empfinden. Genutzt werden k\u00f6nnen alle Hanteln, ganz gleich ob die klassischen oder ergonomisch geformten Hanteln verwendet werden. <\/p>\n
1.\tZu Beginn der \u00dcbung wird sich mit dem R\u00fccken auf eine Matte gelegt, wobei sich in jeder Hand eine Hantel befindet. Um die Wirbels\u00e4ule zu entlasten, werden die Beine soweit angehoben, bis sich der Oberschenkel im 90\u00b0 Winkel befindet. W\u00e4hrend des gesamten \u00dcbungsverlaufs bleiben die Arme ausgestreckt. Sie befinden sich dabei senkrecht zum Boden.
\n2.\tIm Verlauf der \u00dcbung werden die Schulterbl\u00e4tter vom Boden angehoben und in Richtung Knie gef\u00fchrt. In dieser Phase wird die Luft in den Lungen ausgeatmet. Die H\u00e4nde werden dabei Richtung Decke gestreckt. Wichtig ist, dass im gesamten Trainingsablauf der untere R\u00fccken auf der Matte bleibt.<\/p>\n
Um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, bieten sich die Oberk\u00f6rperbeugen mit Kurzhanteln an. Bei dieser \u00dcbung werden die Beine leicht gegr\u00e4tscht. In einer Hand wird die Hantel neben dem K\u00f6rper gehalten. <\/p>\n
1.\tDer K\u00f6rper wird zu der Seite herabgelassen, in der sich die Hantel befindet.
\n2.\tDer Oberk\u00f6rper wird wieder in die Ausgangsposition gebraucht. Dabei ist die Kontraktion des seitlichen Bauchmuskels zu sp\u00fcren. <\/p>\n
Wichtig ist, dass bei dieser \u00dcbung die Schulter nicht nach oben gezogen wird, sondern die Bewegung nur aus dem Oberk\u00f6rper heraus kommt.
\nBauchmuskeln k\u00f6nnen bei jedem Training trainiert werden!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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