Es gibt viele verschiedene \u00dcbungen, die die R\u00fcckenmuskulatur st\u00e4rken. Sie beruhen aber alle auf der gleichen Grundlage und ben\u00f6tigen nicht nur Langhanteln und Kurzhanteln, sondern auch eine Hantelbank, eine Schr\u00e4gbank oder den R\u00fcckenstrecker. Durch die unterschiedlichen \u00dcbungen bekommt die R\u00fcckenmuskulatur immer wieder neue Reize und w\u00e4chst weiter. Denn wer immer nur die gleiche \u00dcbung durchf\u00fchrt, wird feststellen, dass der Muskel sich an die Beanspruchung gew\u00f6hnt und das Wachstum stagniert. Daher sollte immer wieder beim Training f\u00fcr Abwechslung gesorgt werden.<\/p>\n
1.\tR\u00fcckenstrecker beansprucht den Dornmuskel, den gro\u00dfen Ges\u00e4\u00dfmuskel und
\nden Beinbeuger, so wie den Halbdornmuskel, den Lendenmuskel und den Riemenmuskel. Als Hilfsmittel f\u00fcr diese \u00dcbung gibt es eine Bank, wo die Beine eingeklemmt werden k\u00f6nnen, das Becken aufliegt und der Oberk\u00f6rper frei beweglich bleibt. Mit einer Hantelscheibe oder einer Rundhantel, die vor die Brust gedr\u00fcckt wird, wird nun der Oberk\u00f6rper nach vorne gebeugt. Aus der gebeugten Position f\u00fchrt der Trainierende den Oberk\u00f6rper wieder in die Ausgangsposition. Dabei ist darauf zu achten, dass der R\u00fccken gerade bleibt und in der Ausgangsposition nicht ins Hohlkreuz gezogen wird. Je Satz 3 Serien von 15 Wiederholungen.
\n2.\tOberk\u00f6rperbeugen \u2013 Good Mornings und gebeugte Beine:
\nDer K\u00f6rper wird in die aufrechte Position gebracht und der R\u00fccken durchgedr\u00fcckt. Die F\u00fc\u00dfe positionieren sich in Breite der Schultern nebeneinander. Die Hantelstange mit den Gewichten wird auf dem Kapuzenmuskel oder dem hinteren Deltamuskel abgelegt. R\u00fccken und Bauch anspannen und den Oberk\u00f6rper langsam und kontrolliert nach vorne beugen. Dabei tief einatmen. Wichtig ist, dass der R\u00fccken unbedingt gerade bleibt. In der Endposition, kurz bevor der K\u00f6rper ganz aufgerichtet ist, kurz innehalten. Um die \u00dcbung zu intensivieren, k\u00f6nnen die Beine durchgedr\u00fcckt werden. Diese \u00dcbung ist nicht f\u00fcr Einsteiger geeignet. <\/p>\n
Um die mittlere R\u00fcckenmuskulatur zu trainieren, k\u00f6nnen Klimmz\u00fcge gemacht werden. Die Trainingsintensit\u00e4t steigert sich durch die Verwendung von Gewichtsmanschetten, die um die Fu\u00dffesseln gelegt werden. Die Beine werden angewinkelt, die Griffe der fest montierten Stange umfasst und das eigene Gewicht nach oben gezogen. Jedoch sollte mit Gewichtsmanschetten behutsam umgegangen werden \u2013 viel hilf nicht immer viel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es gibt viele verschiedene \u00dcbungen, die die R\u00fcckenmuskulatur st\u00e4rken. Sie beruhen aber alle auf der gleichen Grundlage und ben\u00f6tigen nicht nur Langhanteln und Kurzhanteln, sondern auch eine Hantelbank, eine Schr\u00e4gbank oder den R\u00fcckenstrecker. Durch die unterschiedlichen \u00dcbungen bekommt die R\u00fcckenmuskulatur immer wieder neue Reize und w\u00e4chst weiter. Denn wer immer nur die gleiche \u00dcbung durchf\u00fchrt, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[139,137,138,136],"class_list":["post-301","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ruckentraining","tag-mittlere-ruckenmuskulatur","tag-neue-reize-setzen","tag-rundhantel","tag-starkung-ruckenmuskulatur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=301"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":302,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301\/revisions\/302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}