Die Schultermuskulatur setzt sich aus vielen unterschiedlichen Muskeln zusammen, die um das Schultergelenk gelagert sind. Sie sorgen f\u00fcr die Beweglichkeit und halten, mit den Sehen zusammen, den Gelenkkopf und die Gelenkpfanne. Um dem Gelenk noch mehr Stabilit\u00e4t zu verleihen, ist ein gezieltes Training dieser Muskeln sehr wichtig, da diese Muskeln ein Auskugeln des Schultergelenks verhindern k\u00f6nnen. Zur St\u00e4rkung der Schultermuskulatur empfiehlt sind sowohl das Training mit der Langhantel als auch mit der Kurzhantel. <\/p>\n
Wichtig bei dieser Trainingseinheit ist die langsame Ausf\u00fchrung. Der Trainierende hat dabei die Wahl zwischen Kurzhantel und Hantelscheibe. Die Ausf\u00fchrung der \u00dcbung wird im Stehen durchgef\u00fchrt. Daher ist die Suche nach einer geeigneten Hantelbank oder Matte nicht n\u00f6tig.<\/p>\n
1.\tDer K\u00f6rper befindet sich in einer aufrechten Haltung, wobei der R\u00fccken nicht im Hohlkreuz ist. Jede Hand wird mit einer Hantel best\u00fcckt. Die Bauchmuskulatur wird angespannt. Die F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit nebeneinander.<\/p>\n
2.\tDie Arme liegen direkt am K\u00f6rper an. Die Handfl\u00e4chen zeigen nach hinten und die Handvorderseite nach vorne. Aus dieser Haltung heraus werden die Arme nach vorne auf Schulterh\u00f6he gebracht, in dieser Position f\u00fcr einige Sekunden eingefroren und wieder abgesenkt.<\/p>\n
3.\tEs ist darauf zu achten, dass die Schultern nicht angehoben werden, damit die Muskulatur wirklich kontrahieren kann. <\/p>\n
1.\tBeim Langhanteltraining ist besonders wichtig, dass der R\u00fccken nicht zu stark belastet wird. Hierbei gilt es, die gleiche K\u00f6rperhaltung einzunehmen, wie beim Kurzhanteltraining. <\/p>\n
2.\tDie Langhantel befindet sich vor dem K\u00f6rper in H\u00f6he der H\u00fcfte. Aus dieser Position heraus wird sie nun auf Schulterh\u00f6he angehoben, f\u00fcr einige Sekunden fixiert und wieder abgelassen.<\/p>\n
Da das Schultertraining meist etwas vernachl\u00e4ssigt wird, werden recht schnell die Muskeln von den Reizen angesprochen. Es ist darauf zu achten, dass die Gewichte nicht \u00fcber die Schulterh\u00f6he hinweg angehoben werden, da sonst Verletzungsgefahr besteht. Daher sollte das Training vor einem Spiegel ausgef\u00fchrt werden, um die Trainingsabl\u00e4ufe zu kontrollieren. <\/p>\n
Wie bei allen anderen \u00dcbungen zum Muskelaufbau auch ist die Dehnung ein wichtiger Bestandteil. Um die Schultermuskeln zu dehnen, wird ein Arm ausgestreckt, \u00fcber den Kopf nach hinten gef\u00fchrt und mit der anderen Hand an den K\u00f6rper herangezogen. Mit dem anderen Arm wird genauso verfahren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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