Um die Form der Schulter hervorzuheben, k\u00f6nnen gezielte \u00dcbungen mit Kurzhanteln, die es in unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen gibt, trainiert werden. Durch die Abwandlung der \u00dcbung werden auch kleinere Muskelgruppen angesprochen und aufgebaut. Hierbei kommt es nicht auf die Kraft an, sondern auf die Definition einer bestimmten K\u00f6rperpartie. <\/p>\n
F\u00fcr das Training werden zwei Kurzhanteln ben\u00f6tigt, die vom Gewicht her auf das Trainingsziel und die Fitness ausgelegt sind. Bei der Muskeldefinition ist darauf zu achten, dass die Wiederholungszahl recht hoch angesetzt wird. F\u00fcr Muskelaufbau nimmt der Trainierende deutlich h\u00f6here Gewichte, um das Wachstum des Muskels zu f\u00f6rdern. Die \u00dcbung wird sauber und langsam ausgef\u00fchrt, schnelle \u00dcbungen sind absolut kontraproduktiv. Das Training sollte mit Bedacht und Zeit erfolgen. <\/p>\n
Die Grundstellung der F\u00fc\u00dfe wird in H\u00fcftbreite vorgenommen. In jeder Hand befindet sich eine Kurzhantel. Um den Trainingsablauf zu kontrollieren, sollte das Training vor einem Spiegel vorgenommen werden. <\/p>\n
1.\tDie Arme werden nun im 90\u00b0 Winkel seitlich vom K\u00f6rper in Schulterh\u00f6he gebracht, wobei die Schultern nicht angehoben werden. <\/p>\n
2.\tDie Arme werden nach hinten gedreht und in dieser Stellung fixiert. Die Handfl\u00e4chen schauen zur Decke. Die Ellenbogen werden leicht angewinkelt. Dies ist eine nicht allt\u00e4gliche Position, die etwas \u00dcbung bedarf. <\/p>\n
3.\tAus dieser Position heraus werden jetzt nur die Unterarme bewegt. Die Hanteln werden \u00fcber den Hinterkopf in Richtung Hals bewegt.<\/p>\n
4.\tIm Verlauf des Trainings wird der Arm gestreckt und gebeugt, wodurch der Schultermuskel angeregt wird.<\/p>\n
5.\tDiese \u00dcbungseinheit ist in drei S\u00e4tzen zu wiederholen. Bei geringem Gewicht empfiehlt sich eine Wiederholungsrate von 15 \u2013 20 Mal. <\/p>\n
6.\tWenn das gew\u00e4hlte Gewicht zu gering ist, kann auch ein h\u00f6heres Gewicht genommen werden. Beim Power-Workout mit Hanteln ist die Geschwindigkeit ausschlaggebend. Allerdings ist dabei das saubere Ausf\u00fchren der \u00dcbung sehr wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n
Um die Schultern optimal und effektiv zu dehnen, werden die Arme vor dem K\u00f6rper ausgestreckt und die H\u00e4nde ineinander verschr\u00e4nkt. Die Schultern und der Nacken werden in eine abgerundete K\u00f6rperhaltung gebracht. Dabei streckt der Trainierende die gekreuzten Arme langsam nach vorne, um die Dehnung des Schulter- und R\u00fcckenbereichs zu maximieren. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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